Buonasera.
Piccoli fastidi alle gambe ma, almeno finora, sembrerebbe nulla di serio (incrociando le dita).

Allenamento di oggi:

Riscaldamento:
- plank con estensione braccia + rotazioni busto 3x(12+10)
- squat 1/2+1, 3x10
- burpees 1x12

- panca 1/2+1 presa media 3x8
- 5 con 57 kg
- 3 con 62 kg
- 3x8 con 67 kg
Ultima ripetizione meno dura della volta scorsa

- stacco sumo
- 5x50 kg
- 5x60 kg
- 5x70 kg
- 5x80 kg
- 5x90 kg
- 5x100 kg
- 5x110 kg
Proviamo ad aumentare di 10 kg:
- 3x5x120 kg
Andate bene.

Video della prima e della terza serie:


- spinte alternate su inclinata presa neutra 3x(8+8)
- 1x8x16 kg per manubrio
- 3x8x22 kg per manubrio

- circuito, 3 giri
- dip, con zavorra di 10 kg, 12 ripetizioni
- trazioni supine 8 ripetizioni (non sembrano esserci problemi)
- plank dinamico, 20 ripetizioni

Tra poco stretching, come di consueto.

Buona serata a tutti.