Buonasera.
Allenamento di oggi.
Anche oggi, purtroppo, l'allenamento è stato più breve del solito, per un contrattempo con l'autobus...
quindi, anche se breve, ho cercato almeno di farlo intenso.

Riscaldamento:
- plank con estensione braccia + rotazioni busto 3x(12+10)
- squat 1/2+1, 3x10
- burpees 1x12

- panca piana paralimpica 4x6x70%-75% (78-84 kg) + 3x3x85%-90% (95-101 kg)
- 3 con 56, 66, 76 kg senza pause
- 4x6x86 kg.
- 3x3x96 kg. Andate.
(Il video della prima serie non è venuto.)
Video della prima e quarta serie con 86 kg e seconda e terza serie con 96 kg:


- squat 3x6x75% + 3x3x85%-90%-92.5%
- 5x50 kg
- 5x70 kg e 3x80 kg subito dopo
- 3x90 kg, 3x95 e 1x100 kg subito dopo
- 3x6x105 kg
- 1x115 kg
- 3x3x125 kg
Vediamo se riesco a fare una singola con 130 kg...
- 1x130 kg... Andata!

Video con la prima serie con 105 kg, la prima e la terza con 125 kg e la singola con 130 kg:


Tra non molto faccio lo stretching.

Buona serata a tutti.