Diario di Romulano

[the77joker]

Passo avanti notevole nel sumo.

[Romulano]

Buonasera.
Allenamento di oggi.
Anche oggi, purtroppo, l'allenamento è stato più breve del solito, per un contrattempo con l'autobus...
quindi, anche se breve, ho cercato almeno di farlo intenso.

Riscaldamento:

- plank con estensione braccia + rotazioni busto 3x(12+10)
- squat 1/2+1, 3x10
- burpees 1x12

- panca piana paralimpica 4x6x70%-75% (78-84 kg) + 3x3x85%-90% (95-101 kg)

- 3 con 56, 66, 76 kg senza pause
- 4x6x86 kg.
- 3x3x96 kg. Andate.
(Il video della prima serie non è venuto.)

Video della prima e quarta serie con 86 kg e seconda e terza serie con 96 kg:


- squat 3x6x75% + 3x3x85%-90%-92.5%

- 5x50 kg
- 5x70 kg e 3x80 kg subito dopo
- 3x90 kg, 3x95 e 1x100 kg subito dopo
- 3x6x105 kg
- 1x115 kg
- 3x3x125 kg
Vediamo se riesco a fare una singola con 130 kg...
- 1x130 kg... Andata!

Video con la prima serie con 105 kg, la prima e la terza con 125 kg e la singola con 130 kg:


Tra non molto faccio lo stretching.

Buona serata a tutti.

[MrDoc]

Mi è piaciuta di più questa sessione di squat rispetto alla precedente, nella precedente eri più timoroso in affondo e lo facevi più risicato, oggi andavi più deciso (e più profondo)

[Romulano]

Mi è piaciuta di più questa sessione di squat rispetto alla precedente, nella precedente eri più timoroso in affondo e lo facevi più risicato, oggi andavi più deciso (e più profondo)

Grazie Doc.
Speriamo di poter continuare. Ora che sto riprendendo dei carichi un po' più sostanziosi, si riaffacciano dei doloretti vari a ginocchia e gambe.
Vediamo domani come va.

[Romulano]

Buonasera.
Piccoli fastidi alle gambe ma, almeno finora, sembrerebbe nulla di serio (incrociando le dita).

Allenamento di oggi:

Riscaldamento:

- plank con estensione braccia + rotazioni busto 3x(12+10)
- squat 1/2+1, 3x10
- burpees 1x12

- panca 1/2+1 presa media 3x8

- 5 con 57 kg
- 3 con 62 kg
- 3x8 con 67 kg
Ultima ripetizione meno dura della volta scorsa

- stacco sumo

- 5x50 kg
- 5x60 kg
- 5x70 kg
- 5x80 kg
- 5x90 kg
- 5x100 kg
- 5x110 kg
Proviamo ad aumentare di 10 kg:
- 3x5x120 kg
Andate bene.

Video della prima e della terza serie:


- spinte alternate su inclinata presa neutra 3x(8+8)

- 1x8x16 kg per manubrio
- 3x8x22 kg per manubrio

- circuito, 3 giri

- dip, con zavorra di 10 kg, 12 ripetizioni
- trazioni supine 8 ripetizioni (non sembrano esserci problemi)
- plank dinamico, 20 ripetizioni

Tra poco stretching, come di consueto.

Buona serata a tutti.

[MrDoc]

Occhio che nello stacco:
1) Tendi ancora leggermente a strattonare in partenza
2) Tiri il bilanciere in una traiettoria obliqua all indietro invece che verticale

[Romulano]

Occhio che nello stacco:
1) Tendi ancora leggermente a strattonare in partenza
2) Tiri il bilanciere in una traiettoria obliqua all indietro invece che verticale

Grazie, Doc. Cercherò di farci attenzione.

P.S.: lo scrivo qui anche per non dimenticarlo: nella terza serie avevo allargato la cintura spostando la fibbia di un buco, solo che così stringe poco e durante l'esecuzione ero un po' preoccupato.
Credo che la rimetterò com'era prima, anche se diventa difficoltoso indossarla, dato che ho aumentato un po' il peso corporeo.