Imparare l' ABC

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Ciao Doc, vedo che stiamo picchiando giù duro con il raw è? Sbaglio o sei migliorato sul raw? Vedo dei bei volumi allenanti....

[MrDoc]

Ciao Doc, vedo che stiamo picchiando giù duro con il raw è? Sbaglio o sei migliorato sul raw? Vedo dei bei volumi allenanti....

Questo è un programma di Gianluca e non mio (fortunatamente ) in preparazione del Campionato Master Classic di settembre.

Non so se sono migliorato molto, anche perchè ho ricominciato ad allenare seriamente il raw un mese e mezzo fa, fino ad allora speravo che avrebbero fatto comunque gli Assoluti Gear e mi allenavo per quelli, poi, visto che li hanno saltati a piè pari, sono partito con il raw.
Comunque, anche se come carichi non somo migliorato, ho la sensazione di sentirmi un pochino più sicuro anche con carichi perimassimali.
Vedremo.

[MrDoc]

Peso Corporeo 65,6kg

Oggi

Squat
8x3x110kg
Video ultima seie:


Panca
4x4x60kg
1x66kg
1x70kg
1x74kg
1x78kg
1x82kg
1x86kg
2x1x90kg
1x92kg (tirata alla morte, devo aver sbagliato qualcosa perche quei 2 kg in più non giustificano una differenza cosi forte con i 90kg)
7x65kg
6x65kg
Video 1x90kg 1x92kg (rivedendo il tutto è una schifezza):


Stacco
4x4x120kg
1x140kg
1x160kg
1x170kg
2x1x180kg
1x188kg (duri ma tenuti bene)
4x130kg
3x130kg
Video 1x180 1x188kg:


Piegamenti sulle braccia con 10kg sovraccarico
5x10

Lat machine
5x10x60kg

Plank
3x1 minuto

[Romulano]

Video 1x90kg 1x92kg (rivedendo il tutto è una schifezza):

Be', "una schifezza" direi che è esagerato.
Sai che io non sono esperto, ma vorrei dire quel che riesco a vedere.
Nei 90 kg, il fermo è netto, una leggera disomogeneità nella velocità della risalita, ma tutto qui.
Nei 92 kg il fermo è meno netto, perché il bilanciere ruota un po' attorno all'asse verticale. Poi, è vero, la risalita non è regolare.
Ma nulla di così brutto, comunque.
Certo, l'intento è sempre di migliorare, chiaramente.

[MrDoc]

Be', "una schifezza" direi che è esagerato.
Sai che io non sono esperto, ma vorrei dire quel che riesco a vedere.
Nei 90 kg, il fermo è netto, una leggera disomogeneità nella velocità della risalita, ma tutto qui.
Nei 92 kg il fermo è meno netto, perché il bilanciere ruota un po' attorno all'asse verticale. Poi, è vero, la risalita non è regolare.
Ma nulla di così brutto, comunque.
Certo, l'intento è sempre di migliorare, chiaramente.

Grazie Romulano, nei 92 alzo anche il sedere, anche da quello deriva il senso di "schifezza".

Però il problema di cui mi sono reso conto a posteriori è che fino ad un certo carico ho utilizzato un assetto a gomiti piuttosto stretti, ai 90 e ai 92 ho allargato un po i gomiti, forse non si vede dal video, ma io cercando di capire perchè il 30 luglio avevo fatto i 90 di panca con più facilità, ho realizzato questo mio errore (probabilmente dovuto a un fatto emotivo, quando ho paura di un carico mi si spegne il cervello )
Questi sono i 90 del 30 luglio, sono abbastanza diversi, innanzitutto più sicuri:
https://www.youtube.com/watch?v=d4uo...ature=youtu.be

[Romulano]

Già, nella panca (e non solo) quando il carico si fa impegnativo, è difficile mantenere lo stesso controllo che si ha con i carichi più bassi. Anche per quello ci vuole tempo e pratica.

[MrDoc]

Peso corporeo 65,6kg

Oggi

Squat fermo in basso di 3 sec
6x4x90kg
Video ultima serie:


Panca
8x3x71kg
Video ultima serie:


Stacco con me su rialzi di 10 cm
5x5x100kg
Video ultima serie:


Lento avanti
5x5x30kg

Trazioni alla sbarra
6x8

Crunch
3x30