* 123456789 è tornato *

[Ghost86]

03-08-2020 - LUNEDI

UPPER BODY ME

Con un po di DOMS che mi han lasciato le 10 singole di ieri.
Oggi faccio il ME completo.

REVERSE PANCA PIANA + 2 VIOLA (- 30kg al petto o addirittura poco meno) - REC 2'
Si rifaccio il MainEx
10x1 x 142kg - Ottimo

Tra ieri e oggi 20 singole.
Prox allena passo alle singole con 144kg

FEET UP PANCA PIANA - REC 2'
Siccome già cotto dalle singole, pesi medio leggeri - 10 serie
4x4 x 90kg
3x6 x 80kg
3x10 x 70kg (Last set 12 reps)

TRICEPS
ESTENSIONI BILANC STESO DA TERRA (Bilanc dietro la testa) SuperSet PUSHDOWN LAT MACHINE CON FUNE
20x 20kg SS 20x 10kg
10x 24kg SS 10x 10kg

OTTIMO.
Domani scarico totale.
Braccia enormi.

[Ghost86]

05-08-2020 - MERCOLEDI

INCUBO BICIPITI

Recuperi brevi: 60''

CURL EZ BAR + FAT GRIPZ (Faccio solo questo, ma mi ammazzo)
10 x 10 x 24kg (Ok chiuso, dal prox giro passo ai 26)
6 x 6 x 26kg
4 x 4 x 30kg
4 x 2 x 36kg
4 x 1 x 40kg

Ultimi blocchi di set (a poche reps) negative ultra slow.
La morte.
(Mi viene il vomito a pensare di rifarlo, e infatti non lo rifarò ahah)