Memedesimo-Diario di un diversamente Arnold

[memedesimo]

27.07
Squat 6x4 95kg
Lento avanti 5x6 34kg
Spinte piana manubri 4x10 22kg
Rematore bil 4x8 42kg
Pressa 4x10 190kg
Lat mach 3x12 48kg
Curl bil 3x12 20kg

29.07

Squat fermo 4'' 6x4 70kg
Lento avanti 7x3 38kg
Spinte manubri 4x12 20kg
T bar 4x8 42kg
Spinte 30° manubri 3x12 18kg
Chest press 3x12 48kg
Push down 2x12 25kg

31.07
Stacco 5x3 130kg, era un 7x3 ma ha ceduto la mano in pronazione.
Lento avanti 5x8 30kg
Trazioni 4x6 5KG zavorra
Dips 5x8
Croci cavi 3x12 25kg
Hummer curl manubri 3x12 10kg

[memedesimo]

17.08.20

Squat 9x2 104kg
Panca piana manubri 6x4 26kg
T bar row 4x8 45kg
Pressa 4x10 170kg
Dips 4x8bw
Lat machine 3x12 43kg

Buon rientro dalle vacanze a tutti.

[memedesimo]

24.08.20
Squat 10x1 110kg
Panca piana manubri 6x4 26kg
T bar row 4x8 45kg
Pressa 4x10 170kg
Dips 4x10bw
Lat machine 3x12 43kg

[memedesimo]

28.8.20

Stacco 9x2 136kg beltess
Lento avanti 4x8 34kg
Trazioni 4x7bw
Dips 4x6 10kg zavorra
Curl bil ez 3x12 14kg
Curl manubri panca 30° 3x12 6kg

[memedesimo]

31.8.20

Squat massimale 117,5kg a 64bw, senza cintura o ginocchiere o altro.
Panca piana manubri 6x4 26kg
Tbar row 4x8 45kg
Pressa 4x10 180kg
Dips 4x12 bw
Lento avanti 3x12 40kg

[memedesimo]

4.9.20

Stacco 10x1 142kg
Panca piana manubri 4x10 22kg
Trazioni 4x7
Dips 3x12
Curl bil ez 3x12

07.9.20
Squat 5x5 97kg
Panca piana manubri 6x4 26 kg
Tbar row 4x8 45kg
Pressa 4x10 170kg
Dips 4x10
Lat mac 3x12 45kg

[memedesimo]

11.09.20

Stacco massimale 150kg a 64bw
Panca piana manubri 4x10 22kg
Trazioni 4x7
Dips 3x12
Curl bil ez 3x12


07.9.20
Squat 2x5 100kg+ 1x5 98kg+3x5 95kg
Panca piana manubri 6x4 26 kg
Tbar row 4x8 45kg
Pressa 4x10 180kg
Dips 4x10
Lat mac 3x12 45kg