Diario di una schiappa!

[RobyFZ6]

trova una via di mezzo, probabilmente per evitare il primo errore hai esagerato dall' altra parte. Nessun problema, lo sistemi

riguardando penso di aver ritardato l'attivazione di glutei/bacino appena superato il ginocchio, l'ho fatto praticamente a metà della coscia. Può essere secondo te?

[MrDoc]

riguardando penso di aver ritardato l'attivazione di glutei/bacino appena superato il ginocchio, l'ho fatto praticamente a metà della coscia. Può essere secondo te?

direi di si

[RobyFZ6]

allenamento ieri 01/08

Faceva un caldo bestiale e ho un pò sofferto, tant'è che nello squat mi sono fermato a 3 serie perchè stavo accusando.

- Panca piana progressione 8sx2 - 52,5kg (ultima serie a 55kg)
Nei primi video ho mancato un pò il fermo, cercando poi di correggerlo nelle serie successive. In alcune ci sono riuscite in altre continuavo a non farlo.

- Squat 3sx5 60kg

- 2° prova di stacco sumo 60kg (ho fatto 4 serie in tutto ma ho solo due video)

- lat machine 4sx8 - 50kg

- skullcrushers 3sx8 - 20kg

- bicipiti curl 4x6 - 12kg

Video panca:

1serie:https://www.youtube.com/watch?v=BTcDBwPjenI
2serie:https://www.youtube.com/watch?v=ALEXTvoZdzk
3serie:https://www.youtube.com/watch?v=xyPSCAaYLOE
4serie:https://www.youtube.com/watch?v=w-bqCI6VPSw
5serie:https://www.youtube.com/watch?v=IZwyHXksayg
6serie:https://www.youtube.com/watch?v=qK979TgTlIc
7serie:https://www.youtube.com/watch?v=msh23OlsuUU
8serie 55kg:https://www.youtube.com/watch?v=A4vtIRKUaTI

Video squat:
2serie:https://www.youtube.com/watch?v=AGt8-VhGSgk
3serie:https://www.youtube.com/watch?v=k2W2t939P2I

Video stacco sumo
1:https://www.youtube.com/watch?v=A2dWFJC8j6g
2:https://www.youtube.com/watch?v=2zAQAgfuSmw

[MrDoc]

Panca: non è male ma manca un po di decisione, decisione a scendere e decisione nel fermo, inoltre cerca di piantare i piedi a terra e spingere VERSO LE SPALLE durante tutta l' alzata

Squat molto buono, affondo più che valido. Si vede che devi automatizzare il movimento, ma questa è l'idea giusta. Tendi anche a sbilanciarti in avanti in alcune ripetizioni, ma di un' inezia.

Stacco: in generale non sono molto favorevole al Sumo in atleti che non abbiano già una discreta esperienza, ma mi piace molto come lo fai, prova ad andare avanti così e vediamo come reagisci a carichi alti

[RobyFZ6]

Intanto grazie Doc

Per la panca: la discesa l'ho fatta lenta appositamente perché volevo controllarla e applicare il consiglio dell'altra volta, ma forse ho rallentato troppo e sono passato da un estremo all'altro come sempre ahahah.

Una domanda sul sumo: i carichi viaggiano un po' alla pari col regular oppure no? Ti chiedo questo perché avevo in mente, al prossimo macrociclo, di alternare un mercoledì regular e un mercoledì sumo mantenendo la progressione tale. Così a primo impatto però non vorrei fare casino e non consolidare né uno né l'altro.

[MrDoc]

Per la panca: la discesa l'ho fatta lenta appositamente perché volevo controllarla e applicare il consiglio dell'altra volta, ma forse ho rallentato troppo e sono passato da un estremo all'altro come sempre ahahah.

Ma va bene, troverai un equilibrio tra l'un estremo e l' altro.

Una domanda sul sumo: i carichi viaggiano un po' alla pari col regular oppure no? Ti chiedo questo perché avevo in mente, al prossimo macrociclo, di alternare un mercoledì regular e un mercoledì sumo mantenendo la progressione tale. Così a primo impatto però non vorrei fare casino e non consolidare né uno né l'altro.

In teoria si può anche "alternare", ma richiede una attenta programmazione e una esperienza consolidata in almeno una delle due modalità.
Non è il tuo caso, scegli una delle due tecniche e imparala bene.

[RobyFZ6]

Scrivo sul mio diario perchè tanto riguarda la programmazione del prossimo ciclo e non apro nuove discussioni.
Mi sto portando un pò avanti in quanto da questo week end sarò in ferie fino a fine agosto, e nel mentre avrò il test dei massimali, quindi avrò poco tempo da dedicare al nuovo allenamento.

Sul libro Project Strenght ho trovato una versione del ciclo russo modificata dall'autore del libro, che, confrontandola con altri tipi di allenamento sembrerebbe quella più adatta a me che sono un principiante e non ho esperienze in merito. Le altre cose le trovo forse un pò avanzate per ora.
Vi riporto la sua versione. Ovviamente la mia è solo un'idea, quindi se vi va sono ben accetti suggerimenti, critiche, proposte ecc ecc