Diario di una schiappa!

[RobyFZ6]

Nello Stacco fai l' errore opposto a quello che fanno quasi tutti: in generale la maggior parte degli atleti si trova a gambe estese e schiena piegata, tu fai il contrario, ti trovi son la schiena verticale e le ginocchia ancora piegate e quasi le infili durante la salita

Mi viene da sorridere perché sono passato da estendere prima le gambe e poi la schiena, ad estendere prima la schiena e poi le gambe.
Prima o poi ce la farò .
Grazie Doc

[MrDoc]

trova una via di mezzo, probabilmente per evitare il primo errore hai esagerato dall' altra parte. Nessun problema, lo sistemi

[RobyFZ6]

Esatto, è mancata proprio la via di mezzo

[RobyFZ6]

trova una via di mezzo, probabilmente per evitare il primo errore hai esagerato dall' altra parte. Nessun problema, lo sistemi

riguardando penso di aver ritardato l'attivazione di glutei/bacino appena superato il ginocchio, l'ho fatto praticamente a metà della coscia. Può essere secondo te?

[MrDoc]

riguardando penso di aver ritardato l'attivazione di glutei/bacino appena superato il ginocchio, l'ho fatto praticamente a metà della coscia. Può essere secondo te?

direi di si

[RobyFZ6]

allenamento ieri 01/08

Faceva un caldo bestiale e ho un pò sofferto, tant'è che nello squat mi sono fermato a 3 serie perchè stavo accusando.

- Panca piana progressione 8sx2 - 52,5kg (ultima serie a 55kg)
Nei primi video ho mancato un pò il fermo, cercando poi di correggerlo nelle serie successive. In alcune ci sono riuscite in altre continuavo a non farlo.

- Squat 3sx5 60kg

- 2° prova di stacco sumo 60kg (ho fatto 4 serie in tutto ma ho solo due video)

- lat machine 4sx8 - 50kg

- skullcrushers 3sx8 - 20kg

- bicipiti curl 4x6 - 12kg

Video panca:

1serie:https://www.youtube.com/watch?v=BTcDBwPjenI
2serie:https://www.youtube.com/watch?v=ALEXTvoZdzk
3serie:https://www.youtube.com/watch?v=xyPSCAaYLOE
4serie:https://www.youtube.com/watch?v=w-bqCI6VPSw
5serie:https://www.youtube.com/watch?v=IZwyHXksayg
6serie:https://www.youtube.com/watch?v=qK979TgTlIc
7serie:https://www.youtube.com/watch?v=msh23OlsuUU
8serie 55kg:https://www.youtube.com/watch?v=A4vtIRKUaTI

Video squat:
2serie:https://www.youtube.com/watch?v=AGt8-VhGSgk
3serie:https://www.youtube.com/watch?v=k2W2t939P2I

Video stacco sumo
1:https://www.youtube.com/watch?v=A2dWFJC8j6g
2:https://www.youtube.com/watch?v=2zAQAgfuSmw

[MrDoc]

Panca: non è male ma manca un po di decisione, decisione a scendere e decisione nel fermo, inoltre cerca di piantare i piedi a terra e spingere VERSO LE SPALLE durante tutta l' alzata

Squat molto buono, affondo più che valido. Si vede che devi automatizzare il movimento, ma questa è l'idea giusta. Tendi anche a sbilanciarti in avanti in alcune ripetizioni, ma di un' inezia.

Stacco: in generale non sono molto favorevole al Sumo in atleti che non abbiano già una discreta esperienza, ma mi piace molto come lo fai, prova ad andare avanti così e vediamo come reagisci a carichi alti

[RobyFZ6]

Intanto grazie Doc

Per la panca: la discesa l'ho fatta lenta appositamente perché volevo controllarla e applicare il consiglio dell'altra volta, ma forse ho rallentato troppo e sono passato da un estremo all'altro come sempre ahahah.

Una domanda sul sumo: i carichi viaggiano un po' alla pari col regular oppure no? Ti chiedo questo perché avevo in mente, al prossimo macrociclo, di alternare un mercoledì regular e un mercoledì sumo mantenendo la progressione tale. Così a primo impatto però non vorrei fare casino e non consolidare né uno né l'altro.