Diario di nasmil

[nasmil]

Allenamento 29/07

Bene, ma non benissimo, andavo di fretta mi sono riscaldato alla cazzum e ho sofferto le dip per questo.

1) Stacco 5x5 79 kg andato bene
2) Dip 4x8 mi dovevo scaldare meglio ho affaticato molto la spalla
3) Rematore manubri 4x9 22 kg
4) Affondi manubri 4x6 15 kg

Poiché è ritornato il fastidio al gomito a causa delle trazioni probabilmente, eviterò esercizi di tirata verticale e in più mi riposerò completamente dopo il prossimo allenamento.

[nasmil]

Allenamento 31/07

Oggi ultimo allenamento, pseudo massimale, "pseudo" perché ovviamente non era programmato adeguatamente. Aggiungo poi: affaticamento al deltoide (che sta passando in fretta, non ho rischiato),nessuno spotter, dormito poco, colazione non molto calorica.
Nonostante tutto sono contento, almeno ho un riferimento per la prossima stagione.
Scrivo le serie di avvicinamento, perdonate se scriverò con una dicitura sbagliata ahah
1) Panca piana 1x8 55 kg + 1x8 65 kg + 1x5 75 kg + 1x4 79 kg + 1x4 85 kg + 1x3 89 kg + 1x2 91 kg + Singole: 92 kg, 94 kg, 95 kg

2) affondi 4x12 15 kg
3) Leg ext 3x8 30-35-40 kg

Quindi in fondo allenamento a casaccio, ma va bene così.

[DadoL]

Allenamento 31/07

Oggi ultimo allenamento, pseudo massimale, "pseudo" perché ovviamente non era programmato adeguatamente. Aggiungo poi: affaticamento al deltoide (che sta passando in fretta, non ho rischiato),nessuno spotter, dormito poco, colazione non molto calorica.
Nonostante tutto sono contento, almeno ho un riferimento per la prossima stagione.
Scrivo le serie di avvicinamento, perdonate se scriverò con una dicitura sbagliata ahah
1) Panca piana 1x8 55 kg + 1x8 65 kg + 1x5 75 kg + 1x4 79 kg + 1x4 85 kg + 1x3 89 kg + 1x2 91 kg + Singole: 92 kg, 94 kg, 95 kg

2) affondi 4x12 15 kg
3) Leg ext 3x8 30-35-40 kg

Quindi in fondo allenamento a casaccio, ma va bene così.

Bene! Però potevi chiedere aiuto e alzavi 100kg tondi. Forse di più non lo so

Inviato dal mio BLA-L09 utilizzando Tapatalk

[nasmil]

Bene! Però potevi chiedere aiuto e alzavi 100kg tondi. Forse di più non lo so

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Mi sono fermato ai 95 kg perché il bilanciere pesa 15 kg e ho voluto provare la sensazione di alzare 4 dischi (da 10 kg) per parte (mai fatto in vita mia) ahahha... Eravamo in 3 persone, non mi fidavo di altri, però comunque non volevo nemmeno esagerare perché non sono in forma...

[RobyFZ6]

Ottimo, Bel numero!
Però potevi farci una video per questo massimale cacchiarola

[nasmil]

Ottimo, Bel numero!
Però potevi farci una video per questo massimale cacchiarola

Hai ragione, non ho proprio la testa di fare video oltre ad altri motivi ahahah

[nasmil]

Ciao a tutti, ritorno dopo una decina di giorni ad allenarmi, giorni di pausa dall'allenamento fatti per staccare un po' mentalmente e per osservare quanto sono scarso. Da questa consapevolezza oggi sono andato a correre.
Spero di tenere il passo tutti i giorni, ovviamente impostando una progressione decente.
Se riesco a svegliarmi più presto sfrutterò un paio di sbarre che si trovano dove vado a correre (di bassa qualità ma pur sempre sbarre) per fare trazioni/dip, ma appunto dipende dall'ora in cui mi sveglio (il motivo è che non mi piace essere guardato troppo dalle persone "normali", non è un ambiente "da palestra").

Detto ciò cosa ho fatto è stato alternare camminata e corsa: 5 min di camminata riscaldamento + 3 minuti di corsa alternati a 2 minuti camminata (x5) + 5 minuti defaticamento.
Quando potrò imposterò qualcosa di più articolato: stretching e quant'altro, ma adesso l'importante è iniziare.
A domani!