Buonasera.
Allenamento di oggi.

Riscaldamento:
- plank con estensione braccia + rotazioni busto 3x(12+10)
- squat 1/2+1, 3x10
- burpees 1x12

- panca 1/2+1 presa media 3x8
- 5 con 56 kg
- 3 con 61 kg
- 3x8 con 66 kg
Video della terza serie:


- Niente stacchi per via del femorale...

- pushup con zavorra alternati (stretti, larghi) fermo di 2" 3xmax (>- 15 reps)
- fatte 11, 8, 7 ripetizioni per tipo, con giubbotto da 20 kg.
Dure!...

- circuito, 4 giri
Aumentiamo leggermente il carico sui bicipiti...
- Arnold press 12 con manubri da 5 kg
- curl hammer-bar t. 21, 7-7-7 con 17.5 kg (+2.5 kg)
no pausa, neanche tra i giri
Video della prima serie di curl:


- circuito, 4 giri
- alzate frontali iso 2", 10 rip. manubri da 5 kg
- pushdown iso 2" con 30 kg, 8 rip.
no pausa, neanche tra i giri
Video della prima serie di push-down:


- spin-bike 20 minuti

Tra un po' lo stretching.

Buona serata a tutti.