28-07-2019 - MARTEDI
UPPER BODY DE
Torno alla Panca piana presa stretta e continuo con la progressione
PANCA PIANA PRESA STRETTA (Mignoli 81) - REC 30'' - TRENTA secondi
10 x 3 x 84kg (Aumentato di +4kg)
Ultimo set 5 reps. Ottimo sentiti quasi meglio dello scorso wo
Questa era la parte soft ahah, poco più di 5 minuti di lavoro. (Da qui in poi si brucia... e notate il numero di reps, e quindi il tut)
CROCI MANUBRI A TERRA
FAT GRIPZ + FOAM ROLLER (Foam roller sotto la schiena praticamente sotto la colonna vertebrale, massimo stretching raggiungibile, nulla a che vedere con le panche)
10x 6+6kg
10x 10+10kg
10x 16+16kg
Tolgo il Foam Roller, e faccio le classiche Croci a terra.
20x 16+16kg !!
Tolgo il FatGripz, cosi posso stringere meglio la presa
20x 20+20kg !!
PUSHDOWN LAT MACHINE, CON BARRA LARGA DI DIAMETRO (Per congestionare un pò i triceps e rendere più difficile il lavoro dopo)
20x 20kg
20x 25kg
FLOOR PRESS MANUBRI
1 set a cedimento
18x 30+30kg !! (Ceduto anche per il dolore ai palmi e il bruciore, sempre fermi in basso con tricipite completamente in appoggio)
Mai fatto sti numeri, e ora fatti da cotto...
FEET UP PANCA PIANA PRESA STRETTA + FAT GRIPZ (Cosi il rom è maggiore) Super Set PUSHDOWN CORDA AT LAT MACHINE
18x 50kg + 10x 15kg
15x 50kg + 6x 15kg
12x 50kg + 5x 15kg Stripping 15x 10kg
ESTENSIONI BILANC EZ DIETRO LA TESTA SU INCLINATA (nei secondi di recupero, il bilanc sempre in mano e a penzoloni, per stretchare...)
10+10+10+10 reps x 10kg - REC 10 secondi
10+10+8 reps x 14kg - REC 10 secondi
ESTENSIONI BILANC DRITTO DA TERRA
10x 20kg Riscaldamento ahah
23x 20kg !! Bruciore osceno
Per oggi può bastare.
Domani riposo totale.
Sto tenendo volumi che prima non tenevo... direi ottimo.
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