27-07-2020 - LUNEDI
LOWER BODY DE
FULL SQUAT - REC 45'' - (Aumento di 4kg dallo scorso wo)
- NO cinta
- Fermo 1' sec in buca
- Negativa controllata
- Max esplosività in risalita.
10 x 2 x 110kg
Ottimo, ultimo set, invece che una doppia con fermo di 1sec, ho fatto 6 colpi x 110kg normali.
DEFICIT SEMI SUMO DEADLIFT + CHAINS - REC 30'' - (Aumento di 10kg dallo scorso wo)
- NO cinta
- Deficit -3,5cm (altezza bil 19cm, rispetto ai 22,5)
10x1 x 100kg + 16kg chains
AFFONDI BILANC ALL'INDIETRO SuperSet BULGARIAN SPLIT SQUAT
10 x 30kg (5+5) SuperSet 10+10 (10 col destro, 10 col sinistro) reps x BW
8 x 40kg (4+4) SuperSet 8+8 reps x BW + catena al collo da 10kg
4 x 50kg (2+2) Superset 8+8 reps x BW + catena al collo da 10kg Stripping 8+8 reps x BW
Tostissimi.
SEAL ROW (REMATORE CINESE) - REC 60''
Lavoro di volume e fatica accumulata, 20 set.
Tutte complete, toccando col bil il sotto panca.
5x10 x 50kg
5x5 x 60kg
5x3 x 70kg
5x1 x 80kg
1 x 90kg
Segnalibri