25-07-2020 - SABATO

Oggi era riposo, quindi cazzeggio.
Shock Bicipiti, cosi ho l'anima in pace per riposare veramente domani.

Recuperi brevi: 60''

CURL EZ BAR + FAT GRIPZ - Reps controllate
10x10 x 20kg Chiusi.
(Scorso wo: 10/10/10/10/8/8/6/6/6/6)

CURL MANUBRI + FAT GRIPZ SU INCLINATA - (Schiena appoggiata allo schienale, 2 manubri contemporaneamente)
10/10/10/10/10/10/10/6/6/5 x 6+6kg (Obiettivo 10x10)

CURL MANUBRI + FAT GRIPZ SU INCLINATA - (Petto appoggiato allo schienale, e manubri a penzoloni, 2 manubri contemporaneamente)
8/8/7/6/6 x 6+6kg (Obiettivo 5x10) Esercizio mai fatto, veramente top

CURL AI CAVI BASSI (Ma uso 1 elastico rosso a braccio) - (In piedi, 2 braccia contemporaneamente, elastici che tirano da dietro)
10/6/4/5/5 x 1 Rosso a braccio (Obiettivo 5x10)

CURL BASTONE + ELASTICO - 1 rosso per 2 braccia tipo curl bilanc
Concentrato, seduto tipo accosciata squat, gomiti su ginocchia.
20/10/9 reps
In piedi
10/10/7 reps

TRAZIONI SOVRACCARICO SEMISUPINE - Deloading 1 rosso (Mi piace anche se scarica un pò di peso, mi tiene la traiettora, e le sento bene)
3x BW
3x BW+5kg
2x3 x BW+10kg

Negli ultimi set di trazioni alternavo serie a cedimento di curl manubri in piedi sempre con i manubri di prima (+ FatGrips da 6+6kg)

Devastante. PROVATE.