Diario di una schiappa!

[RobyFZ6]

allenamento 24/07

- Panca piana progressione 7sx3 - 50kg
Come sensazione devo dire bene, magicamente (o forse no) oggi non li ho percepiti tosti. Non so se davvero avevo affaticato troppo i muscoli di spalle petto e tricipiti, se ci sono andato più convinto oggi, o se anche il consiglio di aprire i gomiti in spinta sia stata una discriminante, ma io becco e porto casa la positività di questo allenamento.
Ho ripreso tutte le serie tranne una, così Doc hai più materiale per poter giudicare, e non ti ringrazierò mai abbastanza per tutto ciò.

- Squat leggero 5x5- 50kg

- Australian Pull up - 10/10/9

- Pulley 3sx8 - 35kg

- Panca inclinata 30° 3sx8 - 14+14kg

- Skullcrusher Bil EZ 3sx8 - mi sembra 20kg in tot.

- Bicipiti Manubri 4sx6 - 12kg


2°serie panca: https://www.youtube.com/watch?v=T8z8TESgA5c
3°serie: https://www.youtube.com/watch?v=CqcV2BEA9xQ
4°serie: https://www.youtube.com/watch?v=wmIkkZkDan4
5°serie: https://www.youtube.com/watch?v=0mkAyYgJlGk
6°serie: https://www.youtube.com/watch?v=0o8OKE5qTZg
7°serie: https://www.youtube.com/watch?v=A6vFDbR2B_4

La sesta serie mi sembra la migliore.

[MrDoc]

Un bel passo in avanti, già a partire dal primo video mi piace molto, si vede che fai ogni ripetizione come una singola, ragionando e concentrandoti su ognuna. Bravo!

[RobyFZ6]

Sicuro che non hai sbagliato diario? Ahahah
Grazie!!

[MrDoc]

Sicuro che non hai sbagliato diario? Ahahah
Grazie!!

No, quando si lavora con costanza e umiltà i risultati si vedono e tu lo hai fatto

[RobyFZ6]

No, quando si lavora con costanza e umiltà i risultati si vedono e tu lo hai fatto

Non so che dire, grazie tante davvero.

[RobyFZ6]

allenamento 27/07

- Squat Progressione 8sx2 - 80kg
Probabilmente in qualche ripetizione l'affondo è risicato o non valido. Devo fare un pò di pratica con la presa low bar.

- Panca leggera 5sx7 - 40kg, ultime due serie con 45kg

- Leg Extension 3sx10 - 50kg

- Lat machine "pesante" 4sx6 - 60kg

- Dips parallele 8/7/7 - bw

- Hummer Curl 3sx10 + 1sx6 - 10kg

- Plank 2x1'

- Russian twist 2sx25per lato - 10kg

Video squat

2serie:https://www.youtube.com/watch?v=Ptw2mfBvk3w
3serie:https://www.youtube.com/watch?v=-zg2nDohYy4
4serie:https://www.youtube.com/watch?v=boSef9H0UDU
5serie:https://www.youtube.com/watch?v=HUiFgUkErEQ
6serie:https://www.youtube.com/watch?v=TlMp_1ljMfo
7serie:https://www.youtube.com/watch?v=VKn_UUg1ptg
8serie:https://www.youtube.com/watch?v=9xJOSRglYYY

[MrDoc]

Guarda, non sono affatto brutte, secondo me non devi cambiare molto, prova a aprire un pochino di più le ginocchia e spingere la pancia in mezzo alle gambe quando affondi

[betazeta]

allenamento 27/07

- Squat Progressione 8sx2 - 80kg
Probabilmente in qualche ripetizione l'affondo è risicato o non valido. Devo fare un pò di pratica con la presa low bar.Video squat

2serie:https://www.youtube.com/watch?v=Ptw2mfBvk3w
3serie:https://www.youtube.com/watch?v=-zg2nDohYy4
4serie:https://www.youtube.com/watch?v=boSef9H0UDU
5serie:https://www.youtube.com/watch?v=HUiFgUkErEQ
6serie:https://www.youtube.com/watch?v=TlMp_1ljMfo
7serie:https://www.youtube.com/watch?v=VKn_UUg1ptg
8serie:https://www.youtube.com/watch?v=9xJOSRglYYY

Affondo a parte, che a volte c'è e a volte meno, lo squat è bello. Solo forse un po' frettoloso dopo che prendi aria. Nel senso che prendi aria e quasi scendo con la bocca aperta. Prenditi mezzo secondo in più per indurirti bene. Probabilmente ti permetterebbe di uscire più rapidamente dalla buca e con più fiducia.
Ma comunque, tra il primo e l'ultimo video, nonostante la stanchezza, hai mantenuta pressocchè invariata l'esecuzione. Quello è il tuo squat.