24-07-2020 - VENERDI
UPPER BODY ME
Oggi tiro la corda.
PANCA PIANA (+ BANDS e SlingShot) - (2 ROSSI + 2 GIALLI: +42kg) Presa 81
1x90kg + 42kg Elastici = 132kg
1x100kg + 42kg Elastici = 142kg
1x110kg + 42kg Elastici = 152kg (98% del vecchio Max fatto in questo esercizio) Qua si fa sempre più tosto, lo stacco dai pin da solo, con 40kg e passa di elastici che ti sprofondano. Obiettivo nel medio lungo 162kg.
4x2 x 90kg + 42kg Elastici = 132kg
CHAOS BENCH PRESS ELASTICI
Bil vuoto + 2 Gialli + 2 Rossi + 2 Neri: siamo sui 100kg di trazione, devastante.
Per demolire SNC e stabilizzatori, il bilanc è impazzito va dove vuole.
4x2 (4 doppie)
1x7 reps, qui un pò mi ero abituato e riuscito a gestirlo meglio
BRADFORD PRESS (1 rep lento avanti alternato da 1 rep lento dietro in piedi)
6x10 x 30kg (5+5) Ottimo
WEIGHTED BENCH DIPS - Dips tra panchette con sovraccarico da bil EZ
3x8 x BW + 36kg
3x6 x BW + 46kg
PUSHDOWN V BAR AT LAMACHINE - Recuperi brevissimi
10 x 10 x 20kg
Per sfinire quello che rimane:
Piegamenti presa stretta con Elastico dietro la schiena come sovraccarico.
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