* 123456789 è tornato *

[Ghost86]

23-07-2020 - GIOVEDI

LOWER BODY ME + CORE

PINPULL BASSO SUMO DELOADING (solo +5cm circa da terra e dallo stacco classico) - 2 Verdi (-30 kg dalla partenza)
- NO CINTA

Singole fino a:
1x 190kg
1x 200kg
1x 210kg
1x 220kg
1x 230kg
1x 240kg
7x 200kg

Ottimo, chiaramente i 230 e 240 devo farli miei e renderli più leggeri, ma ottimo. Contando che non alleno lo stacco mai e non ho nessuna progressione.

FULL SQUAT - Recuperi brevi
- NO CINTA
- NO GINOCCHIERE
- Culo nel pavimento

2x 70kg (5 secondi negativa, 5 secondi in buca, 5 secondi positiva)
2x 80kg (4 secondi negativa, 4 secondi in buca, 4 secondi positiva)
2x 90kg (3 secondi negativa, 3 secondi in buca, 3 secondi positiva)
2x 100kg (2 secondi negativa, 2 secondi in buca, 2 secondi positiva)
3x 110kg Normali

ABS ELASTICO
3x 25 x 1 Rosso
1x 10 x 1 Nero

TBAR ROW CON TRIANGOLO + 2 Elastici rossi in trazione - Tostissimo, e trattenuta in contrazione
8x 20kg + 2 rossi + Bilanc
6x 30kg + 2 rossi + Bilanc
4x 40kg + 2 rossi + Bilanc

Tolgo gli elastici:
6+6+6 (Stripping) x 60kg+50kg+40kg + Bilanc

Ottimo