Buonasera.
Ecco l'allenamento di oggi.

Riscaldamento:
- plank con estensione braccia + rotazioni busto 3x(12+10)
- squat 1/2+1, 3x10
- burpees 1x12

- panca 1/2+1 presa media 3x8
Proviamo 1 kg in più
- 5 con 56 kg
- 3 con 61 kg
- 3x8 con 66 kg. Andata. Ultima ripetizione dura...

- Niente stacchi per via del femorale...

- pushup con zavorra alternati (stretti, larghi) fermo di 2" 3xmax (>- 15 reps)
- fatte 9.5, 7, 6.5 ripetizioni per tipo, con giubbotto da 20 kg.

- circuito, 4 giri
- Arnold press 12 con manubri da 5 kg
- curl hammer-bar t. 21, 7-7-7 con 20 kg
no pausa, neanche tra i giri
Pesi leggeri, ma durissima la quarta!
Video dell'hammer-bar del primo giro:


- circuito, 4 giri
- alzate frontali iso 2", 10 rip. manubri da 5 kg
- pushdown iso 2" con 27.5 kg (+2.5 kg ), 8 rip.
no pausa, neanche tra i giri

- spin-bike 20 minuti

Tra un po' lo stretching.

Buona serata a tutti.