Alefit diary

[Alefitness95]

Buongiorno ragazzi, oggi secondo giorno di allenamento:

•Stacco rumeno 5x5 40kg
•Military press 4x8 30kg
•Rematore con bilancere 4x8 30kg
•Curl con bilancere 4x8 18kg
•Hammer curl 3x10 8kg
•French press 4x8 7kg

( I carichi li segno per il semplice fatto che così tengo conto ogni volta quanto peso ho utilizzato in modo da migliorare ogni volta)

Avrei ancora aggiunto un esercizio per i pettorali, tipo una distensione su panca inclinata con manubri.

Inoltre, dato che questo allenamento mi occupa molto tempo e resto veramente tirato con l'orario, secondo voi se faccio in superserie Hammer curl, french Press e le eventuali distensioni su panca che aggiungerò, può andare bene?

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Allora secondo voi faccio bene a mettere in superserie hammer curl, french prrss e le eventuali distensioni con manubri?

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[RobyFZ6]

Devi dare il focus principale ai primi tre esercizi, ossia:

All. A: squat, panca, trazioni/lat
All. B: stacco, military, rematore
All. C: panca, squat, trazioni/lat

Questa è la parte fondamentale su cui devi concentrarti e dare il massimo (anche in tutto il resto ci mancherebbe, ma qua di più), il resto è come la partitella finale di un allenamento di calcio, è la parte accessoria di "divertimento" dove fai quello che ti pare e ti piace, ma evitando di arrivare cotto all'allenamento successivo e non poter dare il massimo nei primi tre esercizi.
Cosa fare come e quando lo decidi tu.

[Alefitness95]

Devi dare il focus principale ai primi tre esercizi, ossia:

All. A: squat, panca, trazioni/lat
All. B: stacco, military, rematore
All. C: panca, squat, trazioni/lat

Questa è la parte fondamentale su cui devi concentrarti e dare il massimo (anche in tutto il resto ci mancherebbe, ma qua di più), il resto è come la partitella finale di un allenamento di calcio, è la parte accessoria di "divertimento" dove fai quello che ti pare e ti piace, ma evitando di arrivare cotto all'allenamento successivo e non poter dare il massimo nei primi tre esercizi.
Cosa fare come e quando lo decidi tu.

Si sì certo i primi tre sono fondamentali non c'è dubbio, comunque ok i restanti esercizi me li gestisco come mi pare [emoji4]

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[nasmil]

Ti alleni 6 volte a settimana e resti tirato con l'orario? Mi sembra un po' strano.

[Alefitness95]

Ti alleni 6 volte a settimana e resti tirato con l'orario? Mi sembra un po' strano.

Perché io mi alleno in pausa pranzo e ho solo un ora per allenarmi e mezz'oretta per mangiare, di sera non vado perché 1) non mi piace allenarmi nel casino 2) proprio perché c'è troppa gente non riesco sempre a fare gli esercizi che voglio io.

Comunque dovete sapere che sono uno che cambia idea spesso [emoji23] a parte gli scherzi, oggi sarebbe dovuto essere il terzo giorno di fila di allenamento ma ho deciso di prendermelo come rest e magari stasera a casa farò un circuito di cardio per non restare proprio fermo.

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[nasmil]

Ah ok, beh però supponendo che fai almeno 5 giorni a settimana si può fare un buon allenamento anche in un'oretta.
Poi valuta sempre i tuoi tempi e le tue energie, è inutile voler fare mille cose in più se non hai tempo materiale per farle....

Magari ti prendi un giorno soltanto tra i 5 che hai a disposizione per fare un allenamento più "complementare" dove userai manubri per la maggiore, di solito anche nel casino serale i manubri risultano essere più veloci da fare..

[Alefitness95]

Ah ok, beh però supponendo che fai almeno 5 giorni a settimana si può fare un buon allenamento anche in un'oretta.
Poi valuta sempre i tuoi tempi e le tue energie, è inutile voler fare mille cose in più se non hai tempo materiale per farle....

Magari ti prendi un giorno soltanto tra i 5 che hai a disposizione per fare un allenamento più "complementare" dove userai manubri per la maggiore, di solito anche nel casino serale i manubri risultano essere più veloci da fare..

Diciamo che devo ancora capire bene come regge il mio corpo a questi nuovi allenamenti basati più sui fondamentali, fino a ieri pensavo di riuscire a fare sei allenamenti a settimana ma poi ho capito che è meglio continuare con 4 e quindi fare A B A B e il mercoledì me lo prendo come rest oppure come giorno cardio HIIT che a me piace tantissimo. Il sabato magari potrei valutare più avanti di prenderlo come giorno per fare più complementari.

Quindi per ora faccio così:

Lunedi:
•Squat 5x5
•Panca 5x5
•Lat machine 3x10
•Curl manubri alternati 3x10
•Distensioni manubri 3x10

Martedì:
•Stacco rumeno 5x5
•Military press 4x8
•Rematore con bilancere 4x8
•Curl con bilancere 4x8
•Hammer curl 3x10
•French press 4x8

Mercoledì:
•Rest oppure circuito HIIT

Giovedì:
•Squat 5x5
•Panca 5x5
•Lat machine 3x10
•Curl manubri alternati 3x10
•Distensioni manubri 3x10

Venerdì:
•Stacco rumeno 5x5
•Military press 4x8
•Rematore con bilancere 4x8
•Curl con bilancere 4x8
•Hammer curl 3x10
•French press 4x8

Sabato:
•Complementari se il corpo me lo permette [emoji23]

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