20-07-2020 - LUNEDI
LOWER BODY DE
Ancora con le braccia doloranti, riprovo un DIP tra panchette, per vedere il margine e provando ad usare come sovraccarico un bilanciere EZ sulle gambe (invece che usare dischi o manubri, che quando il sovraccarico sale è scomodo posizionarli ecc...).
Sempre negative controllate.
10 x 26kg
20 x 36kg! top
FULL SQUAT - REC 45'' (Scendo drasticamente col recupero, e imposto un minimo di progressione stile WS su 3 week)
- NO cinta
- Fermo 1' sec in buca
- Negativa controllata
- Max esplosività in risalita.
12 x 2 x 106kg
(in poco più di 10 min, 24 reps x 106kg esplosive)
Solide, esplosive, negativa controllata, , verticale, petto aperto, niente sprofondamenti in buca. (Non lo faccio mai)
DEFICIT SEMI SUMO DEADLIFT + CHAINS - REC 45''
- NO cinta
- Deficit -3,5cm (altezza bil 19cm, rispetto ai 22,5)
6x2 x 90kg + 16kg chains (Imposto anche qui un minimo di progressione stile WS su 3 week)
(Poco più di 5 minuti)
Aria.
AFFONDI BILANC ALL'INDIETRO
10 x 20kg
10 x 30kg
10 x 40kg
Tosti, mai fatti in vita mia.
Oggi soddisfatto, leggero.
Prox wo: 10x2 x 110kg Squat, 10x1 x 100kg + Chains Stacco Deficit, sempre dinamici/leggeri/esplosivi.
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