17-07-2020 - SABATO
Oggi era riposo, quindi cazzeggio.
Recuperi brevi: 60''
CURL EZ BAR + FAT GRIPZ - Reps controllate
10/10/10/10/8/8/6/6/6/6 x 20kg (Obiettivo 10x10) che bruciore.
ALZATE FRONTALI DISCO DA 20kg
8/8/8/8/6/6/6/6 x 20kg (Obiettivo prima 8x8, poi 10x10)
TRAZIONI SEMI SUPINE DELOADING (1 elastico rosso) + Sovraccarico (Dischi legati alla cinta)
2x1 x BW + 20kg
2x1 x BW + 25kg
2x1 x BW + 30kg
12 x BW
PIEGAMENTI PRESA STRETTA + Sovraccarico (Disco sulla schiena, parte alta)
(Mani sul bilanciere appoggiato a terra, con FATGRIPZ) - Petto sempre a toccare il bilanciere.
2x 12 x BW +10kg
3x 8 x BW +20kg
15x BW +20kg SuperSet 10 x BW
Ora tutti set da 8 reps x BW, di fila senza recupero.
Sempre su bil con FATGRIPZ partendo da terra, e poi man mano alzo il bil sui pin del rack, 1 pin alla volta verso l'alto, che cosi diventa più semplice.
8/8/8/8/8/8/8/8/8/8 (salendo a ogni set di un PIN)
+ 8 (riscendo coi pin circa a metà altezza di dove ero arrivato)
+ 8 (rimetto il bil a terra)
TOP.
Domani riposo totale.
Segnalibri