Spetsnaz

[MrDoc]

Cosa prepari adesso?

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ciao Doc

le prossime gare dovrebbero essere gli italiani master raw credo a fine settembre
e ovviamente gli assoluti gear a dicembre
speriamo che non ci siano altri problemi


in breve martedi e mercoledi:

17.1
squat 60.5 100.4 140.3 180.3 200.3.2 220.3.5
panca 60.5 100.4 120.3 140.3.2 150.2.5
french 10, 8, 666
stacco deficit 60.5 100.4 150.4.4

17.2
squat 60.5 100.4 140.4 180.3.4
panca 60.5 100.4 120.3 130.3.4
stacco reg. 60.5 100.4 140.3 180.3 200.3 220.2.2 230 225.1.3

[MrDoc]

ciao Doc

le prossime gare dovrebbero essere gli italiani master raw credo a fine settembre
e ovviamente gli assoluti gear a dicembre
speriamo che non ci siano altri problemi

Ai master Raw dovrei esserci anche io, per la gara gear di dicembre vedremo, vorrei farla ma le variabili sono tante

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io inizio a sentirmi in crisi d'astinenza da competizione

17.3 @forma

squat 70.5 110.4 150.3 180.3 200.4.5
panca 70.5 100.4 120.3 135.3 145.3.2 155.2.2 165.1.2 170singolina!!! 160.2
stacco 60.5 100.4 140.3 180.3 200.5.3 200.7
military press 60.5.2 75.5.2 85.3


17.4

front 60.5.2 100.4 120.3 140.3.4
panca 60.5 100.4 120.3 140.4.5
dips bw.6.2 +20.6.2 +40.5.2 +20.6
rematore 6.5

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settimana 18

18.1 (lunedi)

riscaldamento
o meglio raffreddamento visto che ho avuto bisogno di mezz'ora sdraiato sul pavimento per smaltire il caldo del pomeriggio (piu avevo lasciato l'auto al sole...)

squat 60.5 100.4 140.3 180.3 200.3 220.2.6
panca 60.5 100.4 120.3 135.3 145.3.5
tricipiti (french) 8.8 leggero
stacco deficit 60.4 100.3 140.3 170.2.4

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18.2 merc

Riscaldamento

squat 60.5 100.4 140.4 160.4.4
panca 60.5 100.4 120.4.4

stacco R 60.5 100.4 140.3 170.3 190.3.2, 210.3.5

rematore 8,6,6,6

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come sempre resto indietro con i report

18.3
praticamente w.o. inesistente, pensavo ci fossero i miei suoceri per tenere la bimba invece dovevano uscire per cui
ho iniziato il riscaldamento del front squat però visto cheavevo di piu importante da fare ho preferito fare solo panca
panca 60.5 100.5 120.5 140.5.4


18.4 @forma

ecco questi è stato uno di quei allenamenti che ci si ricorda per un bel pezzo

squat 70.5 110.4 150.3 170.3 190.3 210.3.5

panca 60.5 100.4 120.3 140.3 150.3.2 160.2 e qui
il colonnello fa: "metti '65"
io "una doppia???"
col: "ci proviamo"
panca 165.2 (WOW), poi 155.2.2 130.3.2
e gia qui sarebbe da segnare sul diario

stacco reg. 60.5 100.4 140.3 180.3 poi doveva essere un 200.5.6
ma il bello del Forma è che incroci sempre gente fortissima e ci sono anche donne che danno la paga al 90% degli uomini in termini di kg e al 100% in valore assoluto.
per cui cosi scherzando il gioco è stato: "Luigi tu fai la parte della Elverun" (per chi non la conosce è una atleta norvegese fortissima con un paio di mondiali vinti)
in pratica se la mia rivale saliva io sarei dovuto salire (però facendo le cinquine)
per cui 200.5.4 è rimasto tale nel mentre che i kg salivano pero poi c'è stato 205.5 215.5 (e qui le mie serie sarebbero dovute finire)
però col:"Francesca (Parrello) metti 225"
io (tra me e me):"por..tr..a adesso mi tocca un 225.5 in settima serie che non è neanchein scheda"
io "ok metto 230 tutto quello sopra 1 singola è oro"
è uscito un 230.5 alla morte, di sicuro la serie di stacco piu dura mai fatta con le ultime 2 tirate come una 3a in gara
e fino a 6mesi fa la singola piu alta di stacco tecnica regolare mai tirata era 220.
andando a casa
col:" direi che va tutto molto bene"
io:"colonnello mi sa che questa la pago tutta settimana"
col:" speriamo sia sufficiente una sola settimana"


19.0
prima considerazione
ho visto il programma delle prossime settimane, i kg dello stacco me li ha alzati ancora di una 10na di kg

19.1

riscaldamento

squat 60.5 100.4 140.3 180.3(e gia qui sembrano pesanti) 200.3 220.3.2(macigni enormi non dischi) 235.2.2 230.2.2 qui un pelo meglio ma forse perchè la testa si attiva al 100% (gambe e soprattutto schiena non pervenute); nota i kg scalati sono voluti
panca 60.5 100.4 120.3 140.3.2 150.2.5
french leggero 8.8
stacco deficit 60.5 100.4 140.4.4