Spetsnaz

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16.3 @forma venerdi scorso

riscaldamento

squat 70.5 110.4 150.3 170.3 190.3.2 210.2.4 davvero facili per cui 220.2.2

panca 60.5 90.4 110.3 130.3 145.3.2 155.2.2 140.5.2 130.2.2

stacco 60.5 100.4 140.3 170.3 190.3 210.2.6

military 60.5.3 70.5.2 80.5


ieri dovevo allenarmi ma causa weekend "festeggioso" ho preferito fare un riposino dopo il lavoro
recupero oggi

[MrDoc]

Cosa prepari adesso?

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ciao Doc

le prossime gare dovrebbero essere gli italiani master raw credo a fine settembre
e ovviamente gli assoluti gear a dicembre
speriamo che non ci siano altri problemi


in breve martedi e mercoledi:

17.1
squat 60.5 100.4 140.3 180.3 200.3.2 220.3.5
panca 60.5 100.4 120.3 140.3.2 150.2.5
french 10, 8, 666
stacco deficit 60.5 100.4 150.4.4

17.2
squat 60.5 100.4 140.4 180.3.4
panca 60.5 100.4 120.3 130.3.4
stacco reg. 60.5 100.4 140.3 180.3 200.3 220.2.2 230 225.1.3

[MrDoc]

ciao Doc

le prossime gare dovrebbero essere gli italiani master raw credo a fine settembre
e ovviamente gli assoluti gear a dicembre
speriamo che non ci siano altri problemi

Ai master Raw dovrei esserci anche io, per la gara gear di dicembre vedremo, vorrei farla ma le variabili sono tante

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io inizio a sentirmi in crisi d'astinenza da competizione

17.3 @forma

squat 70.5 110.4 150.3 180.3 200.4.5
panca 70.5 100.4 120.3 135.3 145.3.2 155.2.2 165.1.2 170singolina!!! 160.2
stacco 60.5 100.4 140.3 180.3 200.5.3 200.7
military press 60.5.2 75.5.2 85.3


17.4

front 60.5.2 100.4 120.3 140.3.4
panca 60.5 100.4 120.3 140.4.5
dips bw.6.2 +20.6.2 +40.5.2 +20.6
rematore 6.5

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settimana 18

18.1 (lunedi)

riscaldamento
o meglio raffreddamento visto che ho avuto bisogno di mezz'ora sdraiato sul pavimento per smaltire il caldo del pomeriggio (piu avevo lasciato l'auto al sole...)

squat 60.5 100.4 140.3 180.3 200.3 220.2.6
panca 60.5 100.4 120.3 135.3 145.3.5
tricipiti (french) 8.8 leggero
stacco deficit 60.4 100.3 140.3 170.2.4

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18.2 merc

Riscaldamento

squat 60.5 100.4 140.4 160.4.4
panca 60.5 100.4 120.4.4

stacco R 60.5 100.4 140.3 170.3 190.3.2, 210.3.5

rematore 8,6,6,6