Dipende, ti ripeto se non sai il tuo fabbisogno reale potrebbero essere troppi così come potrebbero essere pochi.

Prima trova quello e poi si vedrà, di solito consiglio di segnare TUTTO quello che si mangia cercando di mantenere le stesse kcal per 2 settimane, contemporaneamente ti pesi tutti i giorni nelle stesse condizioni (ad esempio alla mattina appena sveglio dopo la pipì). Se a parità di kcal il peso MEDIO della prima settimana è uguale al peso MEDIO della seconda allora quello è il tuo fabbisogno.

Ovviamente se mangi a casaccio e un giorno mangi 1000kcal, poi 3000kcal poi 2500kcal, poi 1800kcal ecc non serve a niente. Fare due settimane così ti permette anche di capire se potresti essere in grado di tenere quei ritmi per dei mesi (visto che i risultati non si vedono in pochi giorni), se già dopo una settimana hai sgarrato troppo non vale nemmeno la pena mettersi dietro