1) Come puoi avere postato una scheda in precedenza se questo risulta essere il tuo primo post?
2) Questa non è una scheda, è un elenco di esercizi che tu dici di voler fare in 3-4x8-10 , una scheda è una suddivisione di esercizi con una progressione di serie e ripetizioni fatte ad un certo carico; dire di voler fare un 3-4x8-10 fa si che ci si chieda con cosa? 500 grammi ? 2000kg ? 3 sacchi di patate?
Leggiti le discussioni in evidenza nella sezione teoria e tecnica (io ti evidenzierei questa in particolare: https://www.bbhomepage.com/forum/teo...prescrive.html ) e poi posta una scheda degna di tale nome.
Buon Allenamento!
Doc
C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo
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