workout del 8/7

panca piana (mav3 a salire, volume a scendere)
3x50 2''
3x60 2''
3x70 2''
3x75
3x80
2x3x85kg 1'
4x80 2''
5x75 2''
6x70 2''
8x65 2''

squat (mav3)
3x50
3x70
3x90
3x100
3x110
3x120

stacco sumo (mav3 doppio)
3x90
3x110
3x130
3x140
2x3x150kg 60''
3x140

trazioni supine + wheel core
3x9+15 60''

foam roller, stretching, rotatori elastico, mobilità generale

alimentazione ipercalorica iperproteica
bw: 80kg, bf 10%