Buonasera.
Aggiorno tardi, oggi, son dovuto uscire dopo cena.

Primo allenamento con la nuova scheda preparata dal sensei.

Riscaldamento:
- plank con estensione braccia + rotazioni busto 4x12+10
- squat 1/2+1, 3x10
- burpees 3x12

- squat 3x6x75% + 3x3x85%-90%-92.5%
Cominciamo col 3x6. Proviamo...
- 5x50 kg
- 5x70 kg
- 3x80 kg
- 3x6x90 kg
Ora il 3x3. Proviamo...
- 3x100 kg
- 3x105 kg
- 3x110 kg
Video con due serie con 90 kg e quella con 110 kg:


- panca piana 4x6x70%-75% (78-84 kg) + 3x3x85%-90% (95-101 kg)
- 3 con 54, 64, 74 kg senza pause
- 4x6x84 kg
Ora 3x3, proviamo 94 kg...
- 1x1x94 kg. Sono leggeri. Aumento
- 3x3x100 kg. Andate, anche se al limite...
Video con la prima serie con 84 kg e prima e terza serie con 100 kg:


- affondo bulgaro 2/3x10+10.
- inizio con 5 kg per manubrio, 3 serie da 10

- spinte alternate su inclinata presa neutra 3x(8+8)
- 3x8x12 kg per manubrio

- circuito, 2 giri (per mancanza di tempo)
- dip, 12
- trazioni neutre, 8
- plank dinamico, 20

Non ho fatto in tempo a fare altro.

Buonanotte.