19 .06 . 20
Stacco 5 x 5
Lento avanti 5 x 8 27 kg
Trazioni 4 x 6
Dips 5 x 8
Croci cavi 3 x 12 25 kg
Push down corda 3 x 12 27 kg
hummer curl manubrio 3 x 12 8 kg

22.06 . 20
Squat 5 x 5 85 kg
Lento avanti 5 x 6 28 kg
Spinte manubri 5 x 6 22 kg
Rematore bil 4 x 8 42 kg
pressa 4 x 10 200kg
Lat Machine 3 x 12 40 kg
Curl Bil 3 x 12 23 kg
Alzate laterali 2 x 12 6 kg