Mettiamo in relazione Leg Extention e squat?

[Daniele19]

Di leg ext faccio 3 serie 10 rip a 70 kg.
Di squat (al multipower) faccio 2 serie 10 rip e metto 1 disco da 20 kg e 1 da 10 kg per parte.

è normale ciò? Dico questo perchè con quei kg lì, allo squat, sento proprio quasi di non farcela

Fatemi sapere cosa ne pensate, grazie

[°°sOmOja°°]

hmm la domanda ha un senso...ma nn credo possa avere una risposta precisa.
visto che mettere in relazione leg ext e squat è un pò come raffrontare i carichi delle alzate laterali con quelli del lento avanti (se non peggio, anzi, sicuramente peggio)
.lo squat è uno dei multiarticolari per eccellenza e, come direbbe un powerlifter "il fallimento dell'alzata", se di alzata si tratta,
ma nel nostro caso forse è meglio parlare di difficoltà nel movimento..

dicevo questa difficoltà può dipendere anche dalla carenza di muscoli + o meno sinergici che non siano il quadricipite femorale.

così come nel lento avanti posso avere difficoltà (soprattutto dopo la metà dell'escursione) per una carenza di tricipiti..
ancora meglio nella panca dove spesso capita che i novizi utilizzino + spalle e tricipiti per sollevare il peso e si fermano x cedimento di questi piuttosto che per quello del pettorale.

ok, mi fermo, lascio la parola agli altri.

[kattivone]

da quanto tempo è che fai squat con regolarità?

[Daniele19]

sono mesi.... non saprei dirti precisamente, ma comunque diciamo che non ho iniziato ieri.

Vi domando questo, perchè secondo me alzo poco nello squat e vorrei capire (se possibile) dove sbaglio, se dipende da me, oppure non saprei....

[Daniele19]

[steveshady]

70kg al leg!!
30+30 allo squat??
secondo me esageri con il leg, e hai quindi aquistato massa solo sui quadircipiti anteriori, ma non sui femorali, guarda che il leg ext è un esercizio di isolamento, tu ci vai popo pesante invece! è come allenare i bicipiti facendo il concentrato con un manubrio da 26, e il bilanciere con 10 e 10 !!

io allo squat riesco a mettere 35 e 35 con facilità, ma al leg ext faccio 4x10 con 45kg, ma ti assicuro che ce la faccio anche con 70, ma essendo un esercizio di isolamento non esagero, tanto se lo fai lentamente fà male lo stesso!! lo faccio, perche sò che devo prima compensare le mie carenze negli altri gruppi della gamba prima di spingere troppo con il quadr..

[mau]

può darsi che lui ci vada "popo" pesante però io i quadricipiti posteriori non li ho mai visti in 27 anni d' allenamento e quasi 20 di gare... cosa mi sono perso ?

[steveshady]

RETTIFICO: bicipiti femorali!!

sai com'è mi dispiace a chiamarli bicipiti però...

di bicipite ce n'è uno..

[Daniele19]

dite che allora può dipendere dai femorali? Se non fosse per loro e ammettiamo che la mia tecnica (come posizione intendo) sia giusta, da cos'altro potrebbe dipendere?

[Powerslave]

Sicuro di non confondere il leg extension con la leg press??

Saluti.

[Daniele19]

si, sono sicuro. Al leg press arrivavo (nella precedente tabella, adesso la faccio solo unilaterale la leg press) a 140 kg e faccevo 2 serie 10 ripetizioni

[Powerslave]

si, sono sicuro. Al leg press arrivavo (nella precedente tabella, adesso la faccio solo unilaterale la leg press) a 140 kg e faccevo 2 serie 10 ripetizioni

Boh non so che dirti fai conto che io con + di 50kg non l'ho mai fatto e allo squat faccio 110kg e sulla leg press ero arrivato a 230-60kg...

Anzi diciamo che facevo questi valori perchè ora viaggio con carichi meno pesanti per problemi ad un ginocchio ma mi sta passando e presto potrò tornare a pompare di +...

Ma sei sicuro di farlo bene l'esercizio??

Saluti.

[ETTO]

Di squat (al multipower) faccio 2 serie 10 rip e metto 1 disco da 20 kg e 1 da 10 kg per parte.

Di leg ext faccio 3 serie 10 rip a 70 kg.

§55

Ecco uno dei + comuni esempi di allenamento x i quads ...con i quali si distruggono i legamenti delle ginocchia...e non solo...la schiena... con il fatilico squat al multipower ancora tanto usato... ....xchè nn lo fai libero ?? Nn è una provocazione x te.. è sicuramente dei tuoi istruttori,che di leve ne capiscono ben poco,questi sono gli esercizi + comuni nelle palestre....poi leg ext con 70 kg...mio dio ...!! tra schiena e ginocchia se non ti spiegano come si fanno correttamente questi 2 ex nn so' quanto resisteranno ancora....(ma a che serve fare con 70kg!!il leg mica crederai che i quads crescano con il leg ext?? con precisione '' vasto mediale'')..non aggiungo altro...
tranquillo nn ce l'ho con te...

p.s. ecco 1 dei motivi x i quali scrivo raramente su questo forum pur essendo 1 dei vecchi del forum...cè troppa disinformazione e maccelai in giro...

[Fbi]

Ciao Etto, bentornato sul forum. Perche' non posti un po' di piu' allora? C'e' bisogno di gente come te che sfata i falsi miti e che propone discussioni costruttive. E' stata memorabile la discussione sul twist col bastone intavolata da te e 4ca! A presto

Fbi

[Daniele19]

§55

Ecco uno dei + comuni esempi di allenamento x i quads ...con i quali si distruggono i legamenti delle ginocchia...e non solo...la schiena... con il fatilico squat al multipower ancora tanto usato... ....xchè nn lo fai libero ?? Nn è una provocazione x te.. è sicuramente dei tuoi istruttori,che di leve ne capiscono ben poco,questi sono gli esercizi + comuni nelle palestre....poi leg ext con 70 kg...mio dio ...!! tra schiena e ginocchia se non ti spiegano come si fanno correttamente questi 2 ex nn so' quanto resisteranno ancora....(ma a che serve fare con 70kg!!il leg mica crederai che i quads crescano con il leg ext?? con precisione '' vasto mediale'')..non aggiungo altro...
tranquillo nn ce l'ho con te...

p.s. ecco 1 dei motivi x i quali scrivo raramente su questo forum pur essendo 1 dei vecchi del forum...cè troppa disinformazione e maccelai in giro...

ehm... non lo facico libero perchè semplicemente.... c'è solo il multipower!