Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
panca piana (mav6 doppio)
6x40 3''
6x50 2''
6x60 2''
6x70 2''
2x6x75kg 2''
6x70 2''
3x6x65kg 3''
stacco sumo
6x80
6x100
6x120
6x130
6x140
6x130
6x120 regular
6x110 regular
dip parallele + trazioni neutre + plank
3x8+8+90''
foam roller, stretching, mobilità
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
squat
6x50
6x60
6x70
6x80
6x90
6x100
6x90
3x6x80
40''
panca piana
3x50 3''
3x60 3''
3x70 3''
3x75 2''
3x80 2''
2x3x85 60''
3x80
3x75
3x3x70kg 3'' 60''
rematore bilanciere presa supina
4x8x70kg 60''
foam roller, stretching, mobilità generale
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
workout del 24/6
workout molto leggero dopo nottate intense di studio, s.n.c ancora ampiamente cotto
panca piana
2x6x60kg 3''
2x6x70kg
2x6x75kg
6x70kg 2''
3x6x65kg 3''
squat (highbar, scarpa piatta)
6x50
6x60
6x70
6x80
2x6x90
3x6x80
plank dinamico
3x40 30''
stretching, mobilità generale
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
workout del 26/6
panca piana (mav3 a salire, volume a scendere)
3x50 3''
3x60 2''
3x70 2''
3x75 2''
3x80 2''
3x85 2''
2x3x90kg 1'30
4x85
5x80 2''
6x75 2''
6x70 3''
stacco sumo
5x80
3x110
3x130
3x140
3x150
manmaker 2kb da 20kg
2x8 60''
foam roller, stretching, mobilità generale
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
squat (mav5 doppio)
5x50
5x60
5x70
5x80
5x90
2x5x110kg 60''
3x5x100kg 60''
panca piana (mav5 doppio)
5x50 3''
5x60 2''
5x70 2''
2x5x75kg 60''
3x5x70kg 3'' 60''
3x5x65kg 3'' 60''
dip anelli + trazioni neutre + wheel core
3x8+8+15 60''
foam roller, stretching, rotatori elastico
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
workout del 1/7
panca piana (mav3 e volume a scendere)
3x50 3''
3x60 3''
3x70 3''
3x75 2''
3x80 2''
2x3x90kg 1'30 da migliorare
4x85
5x80 2''
6x75 2''
6x70 3''
stacco sumo (mav3 e volume a scendere)
5x8073x110
3x130
3x3x150kg
5x140
rematore bilanciere presa supina
3x8x70kg 60''
foam roller, stretching, rotatori elastico, mobilità generale
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
squat
3x50
3x70
3x90
3x110
2x3x120kg
5x110
8x100
panca piana
3x50 3''
3x70 2''
2x80 2''
1x90 2''
3x1x95kg 1'30
2x90 2''
3x85 2''
5x80
5x75 2''
6x70 3''
trazioni prone + wheel core
3x8+16 60''
foam roller, stretching, mobilità generale
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
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