Diario Mcdelfy

[mcdelfy83]

Grazie Doc.

Penso di ever capito cosa intendi. Almeno spero.

Proverò in risalita portare le spalle avanti di qualche centimetro.

Di fatto il ginocchio è in netta ripresa, e questo è fondamentale.

Ci aggiorniamo al prossimo video.

Grazie ancora del supporto.

[kel]

Grazie Doc.

Penso di ever capito cosa intendi. Almeno spero.

Proverò in risalita portare le spalle avanti di qualche centimetro.
.

no Mc, mi sa che non hai capito. (scusa se mi intrometto in una discussione che non ho seguito dall inizio ma lo faccio in buona fede): non devi portare le spalle avanti di qualche cm IN RISALITA, ma è esattamente l'opposto. Portarle avanti di qualche cm in risalita è quel che fai adesso come conseguenza istintiva e forzata dell'errore che fai, cioè scendere troppo verticale per ottenere quel tipo di squat che stai cercando: quel che devi fare invece è averle di qualche cm in avanti GIA' IN DISCESA e NON MODIFICARE l'angolo in risalita. Capito?

PS ho visto la tua panca: molto bella!!!

[mcdelfy83]

no Mc, mi sa che non hai capito. (scusa se mi intrometto in una discussione che non ho seguito dall inizio ma lo faccio in buona fede): non devi portare le spalle avanti di qualche cm IN RISALITA, ma è esattamente l'opposto. Portarle avanti di qualche cm in risalita è quel che fai adesso come conseguenza istintiva e forzata dell'errore che fai, cioè scendere troppo verticale per ottenere quel tipo di squat che stai cercando: quel che devi fare invece è averle di qualche cm in avanti GIA' IN DISCESA e NON MODIFICARE l'angolo in risalita. Capito?

PS ho visto la tua panca: molto bella!!!

Grazie per la panca.
Se è come dici tu mi sà che non ho capito

"dopo esserti seduto sul box, per cominciare la risalita devi buttare in avanti le spalle"
Questa è la frase del Doc e non capisco se descrive il mio errore o indica cosa dovrei fare.

In attesa di delucidazioni dal Doc.

[kel]

Grazie per la panca.
Se è come dici tu mi sà che non ho capito

"dopo esserti seduto sul box, per cominciare la risalita devi buttare in avanti le spalle"
Questa è la frase del Doc e non capisco se descrive il mio errore o indica cosa dovrei fare.

In attesa di delucidazioni dal Doc.

quello che il doc vuole dire con quel "devi" è piuttosto "sei costretto a". Rileggi la frase sostituendo "sei costretto a" al "devi" e soprattutto leggila nell'interezza del suo contesto, senza soffermarti alla singola frase, e capirai.

in altre parole:
siccome scendi sbagliato (=troppo verticale) per risalire SEI COSTRETTO a buttare avanti le spalle, ALTRIMENTI NON RISALIRESTI proprio perchè sei fuori spinta.
Ma se tu scendi GIA' giusto (=con una leggerissima inclinazione del busto) allora per risalire NON saresti costretto a buttare avanti le spalle perchè esse si trovano GIA' nella posizione giusta che ti permette di essere GIA' in spinta.
Perchè è importante scendere GIA' giusto e NON modificare l'angolo DOPO?
per 2 ragioni secondo me:
1) la prima è che con addosso quintali di ferro meno ci muoviamo e meglio è , in modo da non rischiare di far movimenti sbagliati che potrebbero creare danni alla colonna o ad altro
2) la seconda è meno ci muoviamo e meno energie spendiamo e, sotto quintali di ferro è intelligente ottimizzare le ns energie quanto più possibile.

sono abbastanza sicuro di quanto scrivo... però per correttezza devo sottolineare che sono piu principiante di te e quindi quell "abbastanza sicuro" potrebbe anche essere un "ho frainteso tutto e sono un caxxone che stava per farti fare la cosa sbagliata"

aspettiamo dunque, come tu dici, delucidazioni dal buon doc

[MrDoc]

quello che il doc vuole dire con quel "devi" è piuttosto "sei costretto a". Rileggi la frase sostituendo "sei costretto a" al "devi" e soprattutto leggila nell'interezza del suo contesto, senza soffermarti alla singola frase, e capirai.

Assolutamente è come dice Kel, scusate se sono stato nebuloso nella mia spiegazione

[mcdelfy83]

quello che il doc vuole dire con quel "devi" è piuttosto "sei costretto a". Rileggi la frase sostituendo "sei costretto a" al "devi" e soprattutto leggila nell'interezza del suo contesto, senza soffermarti alla singola frase, e capirai.

in altre parole:
siccome scendi sbagliato (=troppo verticale) per risalire SEI COSTRETTO a buttare avanti le spalle, ALTRIMENTI NON RISALIRESTI proprio perchè sei fuori spinta.
Ma se tu scendi GIA' giusto (=con una leggerissima inclinazione del busto) allora per risalire NON saresti costretto a buttare avanti le spalle perchè esse si trovano GIA' nella posizione giusta che ti permette di essere GIA' in spinta.
Perchè è importante scendere GIA' giusto e NON modificare l'angolo DOPO?
per 2 ragioni secondo me:
1) la prima è che con addosso quintali di ferro meno ci muoviamo e meglio è , in modo da non rischiare di far movimenti sbagliati che potrebbero creare danni alla colonna o ad altro
2) la seconda è meno ci muoviamo e meno energie spendiamo e, sotto quintali di ferro è intelligente ottimizzare le ns energie quanto più possibile.

sono abbastanza sicuro di quanto scrivo... però per correttezza devo sottolineare che sono piu principiante di te e quindi quell "abbastanza sicuro" potrebbe anche essere un "ho frainteso tutto e sono un caxxone che stava per farti fare la cosa sbagliata"

aspettiamo dunque, come tu dici, delucidazioni dal buon doc

Grazie mille ora è tutto chiaro. E nel video laterale riesco a comprendere meglio a cosa si riferiva il Doc.

Vediamo se adesso riesco a metter in pratica quello che sto immaginando nella mente.

[mcdelfy83]

Buonasera a tutti.

Oggi Stacco leggero 110kg pertanto ho voluto provare nuovamente quel mezzo sumo che avevo lasciato qualche mese fa.
Ho fatto 5x5 i 110 sono risultati abbastanza leggeri.
Come sensazioni mi sento più mio il regular ma ricordo che l'approccio con questo sumo mesi fà stava dando i suoi frutti.
Di seguito video ultima serie:

https://www.youtube.com/watch?v=KBJ6LyFzLi0

Penso di continuare con il mezzo sumo.

A seguire 5x5 military 50 kg

trazioni 5x5

(parallele zav. 18 kg s.s lat machine triangolo 60 kg) 8x3

bicipiti bilancere 35 kg 3x8

Buon allenamento a tutti!

[MrDoc]

Questo non è un sumo, è un classico a gambe aperte, lo tiri di schiena, invece di spingerlo di gambe come si dovrebbe fare nel sumo.

Sembra più facile così, ma poi ai massimali lasci a terra un sacco di kg