Diario di una che non è più una brava bambina

[MrDoc]

25-26 luglio coppa bertoletti di panca raw e gear
25 settembre : Campionato Classic Femminile Master

[LaFran]

Sul Classic ho seri dubbi. Con 40 kg di squat è praticamente inutile partecipare. E mi vergogno tanto.

Per la panca, l'attuale massimale è lontano da qualcosa di proponibile in gara. Devo avere almeno i 47,5 garantiti.

A tempo debito dirò a Giovanni cosa intendi fare. Gamba permettendo, magari sulla panca ci faccio un pensierino

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[MrDoc]

Sul Classic ho seri dubbi. Con 40 kg di squat è praticamente inutile partecipare. E mi vergogno tanto.

Per la panca, l'attuale massimale è lontano da qualcosa di proponibile in gara. Devo avere almeno i 47,5 garantiti.

A tempo debito dirò a Giovanni cosa intendi fare. Gamba permettendo, magari sulla panca ci faccio un pensierino

Certo che bisogna vedere come vai, ma ti ricordo che 10 giorni fa facevi 20 kg di squat.

[LaFran]

giorno 14 programma MrDoc11
bw 45,2 kg

squat (ieri troppo, troppo dolore): 30 kg 5x4s
panca: 34 Kg 2x6s - discesa 4 fermo 2. Non pesante (ho scritto a MrTony per il Bertoletti ...)
stacco: solite singole 60-65-70-75 kg (10 serie tot)
trazioni e spalle come sempre

[MrDoc]

(ho scritto a MrTony per il Bertoletti ...)

Ottimo... ma niente video?

[LaFran]

Ottimo... ma niente video?

Me lo son dimenticato [emoji23][emoji23][emoji23]
https://youtu.be/wOzOMEr6e50

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[MrDoc]

Squat: ottime 5 rip con 30 kg, in qualche ripetizione ti butti un po troppo in avanti con il tronco, ma diventi più efficace a vista d'occhio

Panca: so che la panca lenta è noiosa, ma ti stà aggiustando l' alzata. (Dovremo farci due conti per la programmazione se vuoi fare il Bertoletti)

Nello Stacco il bilanciere stà seguendo una traiettoria verticale sempre meglio anche a carichi più alti. Se non ti provoca dolore dovermo cominciare a ipotizzare un aumento delle ripetizioni per ogni serie visto il miglioramento

[LaFran]

Ci sto

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[MrDoc]

Ci sto

Era tanto tempo che aspettavo che me lo dicessi...

[kel]

Era tanto tempo che aspettavo che me lo dicessi...

ahahahah

[LaFran]

[emoji23][emoji23][emoji23]

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[MrDoc]

Lo so che sono un po' come il Maestro Muten ma parte le battute, per lo stacco si potrebbero provare due metodi, scegli tu:

1) Banalmente fare quello che hai fatto finora ma con le doppie invece che con le singole, se le doppie con 60 vengono bene (entrambe le ripetizioni, mi raccomando) sali con il carico a doppie e così via, ovviamente non devi fare per forza 10 serie, da 5 in su va bene.

2) Ladder: il ladder prevede che tu scelga un carico e che cominci facendo una singola, poi una doppia, poi eventualmente una tripla, poi eventualmente una quadrupla, etc etc finchè vengono bene, se ti accorgi che l' ultima serie (non importa se di 2, 3 o 4 ripetizioni) è troppo lunga e la tecnica si deteriora torni a fare una singola, poi una doppia e poi una tripla. Io ipotizzo che, con 60kg, senza "sminchiare" troppo la tecnica, potresti fare una singola, una doppia e una tripla e poi di nuovo una singola, una doppia e una tripla e così via, dovresti accumulare un totale di 15 - 20 ripetizioni

[LaFran]

Ho letto adesso, e ci rifletto. Domani mattina ho appuntamento con lo stacco.
Grazie Doc

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[MrDoc]

Ho letto adesso, e ci rifletto. Domani mattina ho appuntamento con lo stacco.

A prscindere dal metodo che scegli cura sempre il pretensionamento e la traiettoria verticale

[LaFran]

A prscindere dal metodo che scegli cura sempre il pretensionamento e la traiettoria verticale

Quella sarebbe l'intenzione. Il risultato sarà, come sempre, opposto

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