Diario Mcdelfy

[mcdelfy83]

Buongiorno Doc,

innanzitutto grazie infinite , sempre molto preciso e gentile.
Seguirò il tuo consiglio. Inizierò a fare Box squat e seguo le indicazioni sul riscaldamento. Metterò dei video.
Alla prossima, grazie ancora.

[mcdelfy83]

Buonasera a tutti,

Oggi Box Squat come segue:
20 kg
30 kg
40 kg https://www.youtube.com/watch?v=bWyaUPok4fY
50kg
60 kg https://www.youtube.com/watch?v=BjYcCcQe9_w
70 kg
80 kg x 5 https://www.youtube.com/watch?v=IDhFrZGFf6k FRONTALE
80 kg https://www.youtube.com/watch?v=gx_BapQunEU LATERALE

Incredibilmente nessun problema al ginocchio, avrei voluto caricare ancora ma ho utilizzato l'umiltà consigliata dal Doc.

A seguire Panca 5x5x80kg tosti ma fattibili

https://www.youtube.com/watch?v=Y3nbORpVh5Y

curl con bilancere 3x8/10 kg 30

Buon allenamento a tutti.

[MrDoc]

Incredibilmente nessun problema al ginocchio, avrei voluto caricare ancora ma ho utilizzato l'umiltà consigliata dal Doc.

Non è incredibile, i motivi sono semplici: 1) il carico è basso 2) le ginocchia sono meno sollecitate facendo Squat in questo modo.
Certamente comunque mi fa piacere, cercare di non farti avere dolore era uno dei motivi per cui ti suggerivo di fare in questo modo.

Per fortuna che hai fatto una ripresa laterale, altrimenti non avrei notato una cosa (e se analizzi il tuo video in laterale lo puoi constatare anche tu) : dopo esserti seduto sul box, per cominciare la risalita devi buttare in avanti le spalle, questo perchè scendi con la schiena troppo verticale e ti trovi con il baricentro arretrato, da questo deriva il fatto che per essere in spinta (e per risalire) devi buttarti in avanti.
Per fare uno squat hip dominant in modo da poterne sfruttare i vantaggi in termini di incremento dei massimali, devi inclinare un pochino di più la schiena in avanti in modo che il baricentro sia più centrato (basta poco, parliamo di qualche centimetro).

Gli 80 kg direi che sono un ottimo compromesso per impratichirti con questo tipo di squat, abbi pazienza ancora per qualche sessione di allenamento e cerca quale è la posizione in affondo dalla quale sei più forte a risalire. Quando l' avrai trovata non ti fermerà più nessuno...

[mcdelfy83]

Grazie Doc.

Penso di ever capito cosa intendi. Almeno spero.

Proverò in risalita portare le spalle avanti di qualche centimetro.

Di fatto il ginocchio è in netta ripresa, e questo è fondamentale.

Ci aggiorniamo al prossimo video.

Grazie ancora del supporto.

[kel]

Grazie Doc.

Penso di ever capito cosa intendi. Almeno spero.

Proverò in risalita portare le spalle avanti di qualche centimetro.
.

no Mc, mi sa che non hai capito. (scusa se mi intrometto in una discussione che non ho seguito dall inizio ma lo faccio in buona fede): non devi portare le spalle avanti di qualche cm IN RISALITA, ma è esattamente l'opposto. Portarle avanti di qualche cm in risalita è quel che fai adesso come conseguenza istintiva e forzata dell'errore che fai, cioè scendere troppo verticale per ottenere quel tipo di squat che stai cercando: quel che devi fare invece è averle di qualche cm in avanti GIA' IN DISCESA e NON MODIFICARE l'angolo in risalita. Capito?

PS ho visto la tua panca: molto bella!!!

[mcdelfy83]

no Mc, mi sa che non hai capito. (scusa se mi intrometto in una discussione che non ho seguito dall inizio ma lo faccio in buona fede): non devi portare le spalle avanti di qualche cm IN RISALITA, ma è esattamente l'opposto. Portarle avanti di qualche cm in risalita è quel che fai adesso come conseguenza istintiva e forzata dell'errore che fai, cioè scendere troppo verticale per ottenere quel tipo di squat che stai cercando: quel che devi fare invece è averle di qualche cm in avanti GIA' IN DISCESA e NON MODIFICARE l'angolo in risalita. Capito?

PS ho visto la tua panca: molto bella!!!

Grazie per la panca.
Se è come dici tu mi sà che non ho capito

"dopo esserti seduto sul box, per cominciare la risalita devi buttare in avanti le spalle"
Questa è la frase del Doc e non capisco se descrive il mio errore o indica cosa dovrei fare.

In attesa di delucidazioni dal Doc.

[kel]

Grazie per la panca.
Se è come dici tu mi sà che non ho capito

"dopo esserti seduto sul box, per cominciare la risalita devi buttare in avanti le spalle"
Questa è la frase del Doc e non capisco se descrive il mio errore o indica cosa dovrei fare.

In attesa di delucidazioni dal Doc.

quello che il doc vuole dire con quel "devi" è piuttosto "sei costretto a". Rileggi la frase sostituendo "sei costretto a" al "devi" e soprattutto leggila nell'interezza del suo contesto, senza soffermarti alla singola frase, e capirai.

in altre parole:
siccome scendi sbagliato (=troppo verticale) per risalire SEI COSTRETTO a buttare avanti le spalle, ALTRIMENTI NON RISALIRESTI proprio perchè sei fuori spinta.
Ma se tu scendi GIA' giusto (=con una leggerissima inclinazione del busto) allora per risalire NON saresti costretto a buttare avanti le spalle perchè esse si trovano GIA' nella posizione giusta che ti permette di essere GIA' in spinta.
Perchè è importante scendere GIA' giusto e NON modificare l'angolo DOPO?
per 2 ragioni secondo me:
1) la prima è che con addosso quintali di ferro meno ci muoviamo e meglio è , in modo da non rischiare di far movimenti sbagliati che potrebbero creare danni alla colonna o ad altro
2) la seconda è meno ci muoviamo e meno energie spendiamo e, sotto quintali di ferro è intelligente ottimizzare le ns energie quanto più possibile.

sono abbastanza sicuro di quanto scrivo... però per correttezza devo sottolineare che sono piu principiante di te e quindi quell "abbastanza sicuro" potrebbe anche essere un "ho frainteso tutto e sono un caxxone che stava per farti fare la cosa sbagliata"

aspettiamo dunque, come tu dici, delucidazioni dal buon doc