13-06-2020 - SABATO
ALLORA, facciamo chiarezza.
Ieri ho detto un'informazione sbagliata.
NON sono 2 pin di differenza, ma UNO. (Ho controllato oggi i vari adesivi attaccati sul rack per ricordarmi le varie altezze)
Quindi:
- Al PIN X, presa panca piana, ieri feci un 2x1 x 200kg
- Al PIN X+1, presa panca stretta (61cm), a NOVEMBRE 2019 feci: 1x180kg + 1x190kg FAIL manco smossi.
Siccome non mi interessa recuperare, son marcio come pochi.
Ora son curioso di sfondare quel vecchio record.
Anche se completamente BOLLITO.
LOCK OUT PANCA PIANA PRESA STRETTA - (Presa 61 cm) 1 PIN più alto di quello che uso con Presa Panca Piana
1x 170kg
1x 180kg
1x 190kg RECORD
1x 200kg RECORD
1x 210kg RECORD
1x 220kg RECORD (Nzomma, da NOVEMBRE ho messo +40kg sul Bil, stesso Setup)
5x 190kg (Nzomma, col il peso che a NOVEMBRE non avevo nemmeno smosso)
SODDISFATTO.
Fidatevi che tenere 220kg in mano, si sentono.
REVERSE BANDS BANCH ROW (Posizione da panca, elastici che trazionano dall'alto, tiri il bil al petto e rimani in incastro)
10 singole x 2 VIOLA + 2 NERI - Fermo in basso 5secondi, ultime 2 reps 10secondi.
Questi trazionano ancora di più di quelli di ieri (Usato i neri al posto dei rossi).
Infatti non riesco ancora proprio a schiacciare il bil al petto.
E soprattutto sto usando una presa stretta a 61cm, con la presa da piana li tirerei giù ancora meno.
Ottimo, si migliora da qui.
Quando con questi ci palleggio, aumento la trazione.
Segnalibri