03-06-2020 - MERCOLEDI

LOWER BODY DE

Oggi dinamico/leggero

FULL SQUAT - REC 60''
- NO cinta
- Culo nel pavimento, massimo ROM
- Fermo in buca 1 secondo
8 x 2 x 112kg [Alternavo un set con HIGH BAR, e un set con LOW BAR]

Dovevo fare poi 8 single di stacco, ma il carico era sotto il "deallenante", mi rifiuto ahah

Mi diverto un pò....

RACK WALK OUT - (Stacchi il bil dai pin, e fai una camminata avanti e indietro nel rack)
1 rep = (unrack, camminata indietro, mi fermo/setto tipo squat, camminata avanti, rerack)
1 x 150kg
1 x 170kg
1 x 190kg
1 x 210kg

RACK LOCK OUT dai pin
10 x 220kg
10 x 240kg (220kg + 20kg di catene che non poggiano a terra)
8 x 256kg (220kg + 36kg di catene che non poggiano a terra)

Catene solo perchè non ci stavano più dischi sul bilanc, e avevo finito quelli da 20kg.