12-05-2020 - VENERDI
Pieno di DOMS al petto da ieri...
Ma non si riposa, non serve un ***** riposare.
CAZZEGGIO
PIN PRESS ALTA/LOCKOUT
Si continuiamo da ieri, non voglio aspettare na settimana per provare il record.
Sotto i 150kg è Stretching
1x 150kg
1x 170kg
1x 180kg
1x 190kg
2x1 x 200kg RECORD
TOP, anche qui trattenuta in alto per secondi...
REVERSE BANDS BANCH ROW (Posizione da panca, elastici che trazionano dall'alto, tiri il bil al petto e rimani in incastro)
3 serie fino a 2VIOLA + 2ROSSI, trattenute al petto per qualche secondo (Trazione siamo sui 50kg)
CURL EZ BAR + FAT GRIPZ - Recuperi alti
20x 26kg
8x 26kg
7x 26kg
6x 26kg
CURL EZ BAR + FAT GRIPZ SEDUTO
5x 26kg
5x 30kg
4x 34kg
Per biceps, reps sempre controllate, e negativa abb lenta.
Qualche set di una sorta di PULLEY con ELASTICI E TRIANGOLO, io con petto in appoggio su panca inclinata, variando inclinazioni.
Segnalibri