Buonasera.
Allenamento di oggi:
Mattina
Riscaldamento
- overhead squat elastico (dietro la testa, esteso) 3x10
- plank con estensione braccia 3x(10+10)
- burpees 2x10
- panca progressione: 6x4 (proviamo con 95 kg...) + 3x8 presa media.
- 3x55 kg, 3x65 kg, 3x75 kg, 3x85 kg senza pause
- 6x4x95 kg
- 8x70 kg presa media
- 2x8x75 kg presa media
Rec. 60"
Video della prima e della sesta serie con 95 kg:
Devo ancora rivederlo, probabilmente i fermi sono un po' risicati, quindi devo migliorarli, ma consideriamo anche che oggi la contrattura al gluteo mi ha dato non poche difficoltà a sistemarmi sulla panca, si accentuava con l'arco e quasi non riuscivo a poggiare a terra il piede sinistro, per cui il leg drive sicuramente non era ottimale.
Come se non avessi già il pensiero del bilanciere sulla verticale delle gengive... 
- polpacci in piedi 2"-2"-2"-2", 8x40 kg, 8x60 kg, 4xMax x 80 kg, fatte 26, 22, 20, 18. Rec. 60"
- addominali crunch concentrato (gambe in alto)+ plank: 2x(Max+Max")
Pomeriggio
Riscaldamento
- overhead squat elastico (dietro la testa, esteso) 3x10
- plank con estensione braccia 3x(10+10)
- burpees 2x10
- squat
- 10 senza carico
- 10 con 10 kg (solo bilanciere)
- 10x30 kg
- 10x40 kg
- 8x50 kg
- 8x60 kg
- 8x70 kg
- 6x8x80 kg
Video della serie con 50 kg e della prima e sesta serie con 80 kg:
- dip con zavorra 4x6
- 1 serie senza zavorra
- 6x12.5 kg
- 4x6 con 22.5 kg
Rec. 30"
Video della seconda serie:
- circuito, 5 giri:
-pushdow (tricipiti) iso 3" x10 con
31 kg (+1 kg )
-curl concentrato 12+12 con
16 kg (+1 kg )
x Max giri
Stasera stretching, foam roller e pallina da tennis.
Buona serata a tutti.
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