Ciao a tutti.

Oggi riposo:

Mattina
Riscaldamento
- overhead squat elastico (dietro la testa, esteso) 3x10
- plank con estensione braccia 3x(10+10)
- burpees 2x10

- squat
- 10 senza carico
- 10 con 10 kg (solo bilanciere)
- 10x30 kg
- 10x40 kg
- 6x10x50 kg

- polpacci seduto 2"-2"-2"-2", 12x50 kg, 12x90 kg, 15x110 kg, 4x15x120 kg.

- polpacci in piedi 2"-2"-2"-2", 12x40 kg, 12x60 kg, 4xMax x 80 kg, fatte 23, 20, 18, 14. Rec. 60"

Pomeriggio

Riscaldamento
- overhead squat elastico (dietro la testa, esteso) 3x10
- plank con estensione braccia 3x(10+10)
- burpees 2x10

- addominali ab-wheel 3xMax: 25, 25, 25.

- addominali crunch concentrato (gambe in alto)+ plank: 4x(Max+Max")

- spin-bike 20 minuti


Stasera stretching, foam roller e pallina da tennis.

Buona serata.