* 123456789 è tornato *

[DadoL]

03-06-2020 - MERCOLEDI

LOWER BODY DE

Oggi dinamico/leggero

FULL SQUAT - REC 60''
- NO cinta
- Culo nel pavimento, massimo ROM
- Fermo in buca 1 secondo
8 x 2 x 112kg [Alternavo un set con HIGH BAR, e un set con LOW BAR]

Dovevo fare poi 8 single di stacco, ma il carico era sotto il "deallenante", mi rifiuto ahah

Mi diverto un pò....

RACK WALK OUT - (Stacchi il bil dai pin, e fai una camminata avanti e indietro nel rack)
1 rep = (unrack, camminata indietro, mi fermo/setto tipo squat, camminata avanti, rerack)
1 x 150kg
1 x 170kg
1 x 190kg
1 x 210kg

RACK LOCK OUT dai pin
10 x 220kg
10 x 240kg (220kg + 20kg di catene che non poggiano a terra)
8 x 256kg (220kg + 36kg di catene che non poggiano a terra)

Catene solo perchè non ci stavano più dischi sul bilanc, e avevo finito quelli da 20kg.

Notevole come sempre! Mi sorprende che "tieni" tanti kg per un tut molto lungo. Ad es le ultime 8 chiusure a 260kg: spelle e trapezi reggono bene

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[Ghost86]

04-06-2020 - GIOVEDI

UPPER BODY DE

PANCA DINAMICA (ELASTICI 2 ROSSI, +30kg) - REC 60'' - Presa da panca, 81.
Ultimo wo usavo i 74kg, qui sparo su i kg sul bil, ma passo a presa da panca, e farò l'inverso, mantengo questo carico e man mano stringo la presa nei wo a venire (se non cambierò idea ahah)

8x3 x 80kg + 2 Rossi (Doppio giro) [TOT 110kg]
1x3 x 84kg + 2 Rossi (Doppio giro) [TOT 114kg]

Ottimo, per oggi può bastare, che ero anche un pò cotto dal wo di ieri.

[Ghost86]

05-06-2020 - VENERDI

UPPER BODY DE

Si a noi non ce ne frega un ***** ne di riposare, ne di recuperare.
Ieri Panca? Ok, oggi Panca. Fatica si accumula...

PANCA PIANA + (BOARD BASSA 4,5cm + CATENE) - Presa da panca, 81.
5x5 x 90kg + 32kg Chains (122kg)
1 x 100kg + 32kg Chains (132kg) Cazzeggio
1 x 108kg + 32kg Chains (140kg) Cazzeggio

Qui top, nonostante la stanchezza, in questo esercizio con le catene, mesi fa usavo 80kg sul bil e lavoravo di triple... Oggi uso 90kg, e lavoro con serie da 5 (DA STANCO).
TOP.

Ora stressiamo la schiena, quel che rimane.

LAT MACHINE TRIANGOLO - REC 40/60'' - 14 Set
8/8/7/7/6/6/5/5/4/4 x 60kg
3/3 x 70kg
2/2 x 75kg

Devastante.
Domani recupero totale.