Diario di ThorSon - Road to Asgard

[ThorSon]

Oggi allenamento fiacco, a quanto pare l'allenamento e il giretto di ieri mi hanno fatto consumare più del previsto perché a parità di kcal stamattina mi sono svegliato affamato e con un calo evidente sulla bilancia dopo 10 giorni in cui sono rimasto costante. Oggi vediamo di recuperare che domani ho un allenamento bello tosto e voluminoso e mi servono energie.

- Panca inclinazione negativa 8x6x60kg > abbastanza bene
- Trazioni presa neutra 2x4+4x2 > doveva essere 6x4 ma sono scarso e quindi sono venute così
- Arnold press 5x5x12kg > doveva essere 5x10
- Rematore bilanciere 6x10x40kg > fatto tutto ma che fatica
- Bicipiti 5xMAXx12kg > 8-6-6-6-5
- Addominali

[ThorSon]

Allenamento di lunedì, pochissimo tempo a disposizione quindi
- Panca 12-13x8x58kg > doveva essere 10x10 ma non mi sentivo sicuro sulle 10 ripetizioni quindi ho preferito lavorare sulle 8 e fare qualche serie in più per mantenermi attorno alle 100rep totali
- Affondi 10x5x12kg

Allenamenti di ieri
Mattina
- Panca 10x5x76kg > faticosi ma fatti
- Trazioni prone 6x3 > doveva essere 6x4 ma non ce l'ho fatta
- Panca 5x5x60kg fermo 3" al petto > ok
- Trazioni neutre 6x3 > come sopra
- Bicipiti 5xMAXx12kg > 8-6-6-6-5

Poi nel pomeriggio passeggiata di 5km, un pochino di HIIT, plank e stretching

[DadoL]

Allenamento di lunedì, pochissimo tempo a disposizione quindi
- Panca 12-13x8x58kg > doveva essere 10x10 ma non mi sentivo sicuro sulle 10 ripetizioni quindi ho preferito lavorare sulle 8 e fare qualche serie in più per mantenermi attorno alle 100rep totali
- Affondi 10x5x12kg

Allenamenti di ieri
Mattina
- Panca 10x5x76kg > faticosi ma fatti
- Trazioni prone 6x3 > doveva essere 6x4 ma non ce l'ho fatta
- Panca 5x5x60kg fermo 3" al petto > ok
- Trazioni neutre 6x3 > come sopra
- Bicipiti 5xMAXx12kg > 8-6-6-6-5

Poi nel pomeriggio passeggiata di 5km, un pochino di HIIT, plank e stretching

Come mai tante reps di panca con carico leggero? (Così per curiosità, credo ci sia una motivazione tecnica)
A quanto stavi di rest?

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[ThorSon]

In realtà per me erano un RPE8/8.5, non sono ancora tornato bene in condizione.
Nello squat sono messo anche peggio ma non ho modo di farlo in maniera decente...

Riposo fisso sempre a 1' per tutto

[DadoL]

In realtà per me erano un RPE8/8.5, non sono ancora tornato bene in condizione.
Nello squat sono messo anche peggio ma non ho modo di farlo in maniera decente...

Riposo fisso sempre a 1' per tutto

Sicuramente sulle 8 reps per tante serie è durissima. Mi faceva strano questa cosa tutto qua.

Buon allenamento

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[ThorSon]

Probabilmente se non fossi stato fermo 2 mesi queste serie non sarebbero così pesanti.
Purtroppo è andata così

[ThorSon]

Allenamento di lunedì, breve per mancanza di tempo

- Panca 10x8x58kg > non ne ho per fare ancora il 10x10
- Affondi 5x5x12kg > niente di che
- Trazioni neutre 6x3 > solita fatica

Allenamento di martedì

- Squat 5x5x78kg > tutto bene, settimana prossima faccio gli 80kg poi visto che non posso salire di peso farò una progressione sul volume
- OHP ramping 10x30+10x32+8x34+8x36+6x40+4x44+4x48+2x50 > direi bene
- Rematore bilanciere 4x10x40kg > direi bene anche questo