disperazione

**mau** · 17-12-2004, 02:27 PM

kobez tu sei completamente pazzo... la panza ti è venuta con la dieta assurdamente bassa e soprattutto prolungata che ti ha fatto perdere muscolo e quindi tessuto mangia-grasso ; che il grasso ti si sia localizzato nella cintura addominale può anche essere un fatto genetico ; la prima cosa che devi capire è che è la crescita muscolare che ti fa bruciare grasso ma se non li nutri i muscoli non cresceranno mai !
quindi fai così : comincia a fare una dieta + ricca di carbo ( almeno 500 gr al giorno ) e con delle pro adeguate , circa 170 gr al giorno per te , e man mano che i muscoli vengono sù il grasso andrà giù... ; per l' allenamento hai un sacco di post da leggere...

**°°sOmOja°°** · 17-12-2004, 03:13 PM

ti consiglio comunque di salire piano con le calorie..se no ingrassi come un bove... ma nn avere il terrore di ingrassare..finora hai fatto una dieta da top model!!!!

**kobe** · 17-12-2004, 03:58 PM

quindi dite che se facessi nella sett A-B-A e quella dopo B-A-B seguendo le linee guida di mau, reinserendo, diciamo in un mesetto, 500g di carbo, 170g di pro e un 30g di grassi per un totale di 3000 cal migliorerei la situazione? come potete dire che non ingrasserò, ingrasso solo a pensarci al cibo... tendo molto a ingrassare, tutta la mia famiglia è geneticamente sovrappeso al limite dell'obesità... un'altra cosa: con l'omeostasi come la mettiamo? mi sa che è una guerra contro il mio dna che sono destinato cmq a perdere...

**°°sOmOja°°** · 17-12-2004, 04:09 PM

Originariamente Scritto da kobez

come potete dire che non ingrasserò,.

non lo possiamo dire..e probabilmente ingrasserai..ma se continui a sottoalimentarti per dimagrire dovrai alimentarti ancora meno..è un circolo vizioso. poi se tu vuoi fare la top model

**kobe** · 17-12-2004, 04:26 PM

ma 3000 cal mi sembrano una quantità da bue... e poi, che allenamento seguo? il "semplicità" di mau, aba bab aba...? o il "riassumendo" che ho trovato di difficile realizzazione? devo fare della massa adesso allora? ok, sto andando in panico...

**Spitfire** · 17-12-2004, 04:37 PM

non devi soffrire la fame, ma neanche pensare che nei periodi di massa ti puoi sfondare di cibo...la dieta è bene sia sempre pulita...è importante...

**°°sOmOja°°** · 17-12-2004, 05:02 PM

Originariamente Scritto da kobez

ma 3000 cal mi sembrano una quantità da bue... e poi, che allenamento seguo? il "semplicità" di mau, aba bab aba...? o il "riassumendo" che ho trovato di difficile realizzazione? devo fare della massa adesso allora? ok, sto andando in panico...

ma xkè nn vi semplificate la vita?

segui un allenamento intenso e nn esagerare con il volume.
alimentati in modo pulito e cerca di assumere una quantità di calorie il + possibile "salutare" per te. di sicuro 1500 sono poche.
sono daccordo con mau quando dice che molti credono di essere hardgainer xkè si sottoalimentano x paura di ingrassare..
non è necessario sottoalimentarsi o fare diete chetogeniche e metaboliche (nè tantomeno fare ricorso ai farmaci) per avere l'addome in vista, anche se si è predisposti ad ingrassare...
io ne so qualcosa.. nella mia famiglia sono tutti ciccioni.

,
il corpo umano è il risultato di un evoluzione, in passato l'uomo si trovava ad affrontare periodi di carestia, di conseguenza il corpo umano si è adattato ad abbassare il metabolismo in questi casi, anche distruggendo massa muscolare, che comporta un dispendio calorico notevole.
quando ci si trova in periodi di abbondanza il corpo tende spontaneamente ad aumentare il metabolismo e, secondo gli ideatori della dieta ABCDE anche ad aumentare la massa magra.. da questo il fatto che le persone + grasse sono anche + forti di quelle magre (sto generalizzando.. nn prendermi alla lettera)

**kobe** · 17-12-2004, 07:04 PM

ok... però poi come si cava il grasso preso? non vorrei trovarmi da capo poi...

**fabio83** · 19-12-2004, 01:03 PM

Originariamente Scritto da mau

quindi fai così : comincia a fare una dieta + ricca di carbo ( almeno 500 gr al giorno ) e con delle pro adeguate , circa 170 gr al giorno per te , e man mano che i muscoli vengono sù il grasso andrà giù... ; per l' allenamento hai un sacco di post da leggere...

sì ma qui si passa da un estremo all'altro..

cacchio,ma non sarebbe più semplice aumentare GRADATAMENTE le calorie,con una dieta normalissima,per cercare il giusto apporto calorico per il soggetto?

500 gr di carbo al giorno?170 gr di proteine?da un giorno all'altro???

**kobe** · 19-12-2004, 01:07 PM

fin li ci arrivavo anch'io... ho previsto la reintroduzione di carbo e di calorie in un mese esatto, +50g carbo e -7/8g grassi ogni 3 giorni. 170g di pro le mangio gia adesso quindi siamo già a posto.

**Spitfire** · 19-12-2004, 01:54 PM

ho visto la firma in Giapponese..oss..

**mau** · 20-12-2004, 12:49 PM

Originariamente Scritto da fabio83

sì ma qui si passa da un estremo all'altro..

cacchio,ma non sarebbe più semplice aumentare GRADATAMENTE le calorie,con una dieta normalissima,per cercare il giusto apporto calorico per il soggetto?

500 gr di carbo al giorno?170 gr di proteine?da un giorno all'altro???

gradatamente mi sembrava sottointeso... ; x kobez l' aerobica dopo i pesi anche questo mi sembrava sottointeso... e bastano 20'-25' per rialzare il metabolismo...

**kobe** · 20-12-2004, 10:45 PM

scusa se continuo a scocciare ma potrebbe andare una cosa così:

giorno1
petto
panca piana (bilancere) 12-10-10-8-6
panca inclinata (bilancere) 12-10-10-8-6
spalle
lento con bilancere 12-10-10-8-6
alzate laterali 4x12
tricipiti
french press 4x12
quadric
squat 12-10-10-8-6
leg ext 4x12

giorno2
schiena
rematore con bilancere 12-10-10-8-6
lat machine 4x12
trapezi e deltoidi posteriori
shrug 4x12
alzate laterali a 90°
bicipiti
curl con bilancere 12-10-10-8-6
curl con manubri presa a martello 14x12
bicipiti fem
curl 12-10-10-8-6
stacco gambe tese 4x12

ogni volta
20 min aerobica lenta alla fine
abs 2xmax alti, 3xmax bassi, 2xmax latereli
calf 12-10-10-8-6

cercando di mettere
+2,5kg ogni allenamento in: panca, squat, rematore, frech press, stacco gt, curl con bilancere, shrug
+1kg ogni 2 allenamenti in: alzate laterali, curl a martello
+5kg ogni 4 allenamenti in: lat, calf, leg ext, curl (gambe)
cercando di tenere dei recuperi di 40 sec e facendo, come hai detto, lun/mar/giov/ven. può andare?

**mau** · 21-12-2004, 01:57 PM

a parte le 14 serie di hammer curl

può andar bene ma non credo che riuscirai a mettere ogni volta dei kg in più ...tu cerca di farlo... cmq cerca soprattutto di fare un allenamento bello veloce con poco recupero tra le serie anche se le reps calano un pò... ; lo stacco a gambe tese non serve semmai fallo "sumo" sempre 4x12 con poco recupero tra le serie

**kobe** · 21-12-2004, 09:38 PM

era un 4x12... ovviamente, mi sono sbagliato a scrivere... non riuscirò a fare questi aumenti dici? ah cmq, per inciso, tutto ciò è inutile. la mia palestra è fallita, io avevo pagato l'annuale e non posso certo permettermi di fare un'altro abbonamento in un altra palestra. così, quando la disperazione per gli scarsi risultati era diventata fiducia e nuova determinazione, ora capisco che è destino che resti ciccione e così sarà. riprenderò a mangiare alla boia e non potendomi più allenare perderò quel po di muscolo che ho e prenderò chili su chili, e io disperato assisterò inerme alla mia disfatta. credo proprio di avere una produzione endogena di sfiga a livelli inumani... mi sa che abbandonerò anche il forum, ma io senza palestra (mi vettà a meno anche arti marziali) sono poco più che un brutto involucro vuoto e senza senso...