Diario di ThorSon - Road to Asgard

[ThorSon]

Allenamento di oggi

- Panca 10x10x54kg facili. Ora mi sono ricordato cosa avevo fatto lunedì scorso
- Affondi 5x10x12+12k
- Push-up 5x15
- Goblet squat 5x10x12kg
- Dip 5x10
- Sit wall 3x60"
- Addominali

[ThorSon]

Allenamento di oggi:

- Panca 10x5x74kg > non mi sono piaciuto, le ho fatte ma mi sono scomposto in troppe ripetizioni. Quella panca non è adeguata ed è peggio di quella che usavo in palestra
- Trazioni prone 6x4 > faticaccia
- Panca 5x5x60kg fermo 3" al petto > meglio delle altre
- Trazioni supine 6x2 > doveva essere 6x4 ma testa e muscoli mi hanno abbandonato dopo la seconda panca
- Bicipiti 5xMAXx12kg > 8-6-6-6-5
- Rematore manubrio 5x10x22kg > faticaccia immane
- 5x60" plank

Sono abbastanza cotto nonostante i due giorni di riposo appena passati

[ThorSon]

Allenamento di oggi

- Squat 5x5x74kg > ok
- Panca manubri 5x10x15kg > ok
- Leg curl + Leg extension 3x10x25kg > impegnativi
- OHP piramide 10x32kg - 8x36kg - 6x40kg - 4x44kg - 2x48kg e poi ritorno > molto impegnativi
- Stacco GT 3x10x40kg > ok
- Estensioni tricipiti a terra 5x10 > ok
- Crunches+Sit-up & stretching

[ThorSon]

Oggi allenamento fiacco, a quanto pare l'allenamento e il giretto di ieri mi hanno fatto consumare più del previsto perché a parità di kcal stamattina mi sono svegliato affamato e con un calo evidente sulla bilancia dopo 10 giorni in cui sono rimasto costante. Oggi vediamo di recuperare che domani ho un allenamento bello tosto e voluminoso e mi servono energie.

- Panca inclinazione negativa 8x6x60kg > abbastanza bene
- Trazioni presa neutra 2x4+4x2 > doveva essere 6x4 ma sono scarso e quindi sono venute così
- Arnold press 5x5x12kg > doveva essere 5x10
- Rematore bilanciere 6x10x40kg > fatto tutto ma che fatica
- Bicipiti 5xMAXx12kg > 8-6-6-6-5
- Addominali

[ThorSon]

Allenamento di lunedì, pochissimo tempo a disposizione quindi
- Panca 12-13x8x58kg > doveva essere 10x10 ma non mi sentivo sicuro sulle 10 ripetizioni quindi ho preferito lavorare sulle 8 e fare qualche serie in più per mantenermi attorno alle 100rep totali
- Affondi 10x5x12kg

Allenamenti di ieri
Mattina
- Panca 10x5x76kg > faticosi ma fatti
- Trazioni prone 6x3 > doveva essere 6x4 ma non ce l'ho fatta
- Panca 5x5x60kg fermo 3" al petto > ok
- Trazioni neutre 6x3 > come sopra
- Bicipiti 5xMAXx12kg > 8-6-6-6-5

Poi nel pomeriggio passeggiata di 5km, un pochino di HIIT, plank e stretching

[DadoL]

Allenamento di lunedì, pochissimo tempo a disposizione quindi
- Panca 12-13x8x58kg > doveva essere 10x10 ma non mi sentivo sicuro sulle 10 ripetizioni quindi ho preferito lavorare sulle 8 e fare qualche serie in più per mantenermi attorno alle 100rep totali
- Affondi 10x5x12kg

Allenamenti di ieri
Mattina
- Panca 10x5x76kg > faticosi ma fatti
- Trazioni prone 6x3 > doveva essere 6x4 ma non ce l'ho fatta
- Panca 5x5x60kg fermo 3" al petto > ok
- Trazioni neutre 6x3 > come sopra
- Bicipiti 5xMAXx12kg > 8-6-6-6-5

Poi nel pomeriggio passeggiata di 5km, un pochino di HIIT, plank e stretching

Come mai tante reps di panca con carico leggero? (Così per curiosità, credo ci sia una motivazione tecnica)
A quanto stavi di rest?

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[ThorSon]

In realtà per me erano un RPE8/8.5, non sono ancora tornato bene in condizione.
Nello squat sono messo anche peggio ma non ho modo di farlo in maniera decente...

Riposo fisso sempre a 1' per tutto