La bodyfat l'ho stabilita con un esame dal nutrizionista(credo impedenziometrico).
Si in effetti sono magro,ma credo di avere un buon tono muscolare.

Quando "cercavo" di mettere su massa mi allenavo 4 giorni a settimana alternando 2 allenamenti

Allenamento 1

Petto,Dorso,Spalle


Allenamento 2

Gambe,Braccia

Non avevo esercizi specifici, andavo si può dire "a sensazione", cercavo di settimana in settimana di progredire su gli esercizi fondentali aggiungendo qualche kg ma senza sapere se il mio allenamento andasse bene e senza avere un idea specifica di quello che stavo facendo.
Quello che mi servirebbe è una base su cui costruire il mio allenamento e progredire con una certa logica.
Al momento non ho foto da mettere perchè sono al momento fuori casa,appena rietro provvederò.