Ciao Carlo, benvenuto.
Se sei a 9.5% di massa grassa (come l'hai stabilita?) significa che sei magro.
Con altezza di 185 cm e peso di 68 kg, in linea generale vuol dire che effettivamente è auspicabile mettere massa.
Per poter avere informazioni mirate la cosa importante è iniziare con dare più informazioni possibili su di te.
Puoi mettere le tue foto, eventualmente anche nascondendo il viso.
Puoi fornire le informazioni su quali allenamenti stai facendo, se ti occorre sapere qualcosa sull'esecuzione degli esercizi è possibile mettere anche i video di come li esegui.
Guarda le discussioni in evidenza anche per quanto riguarda l'alimentazione.
E una delle cose più utili è anche aprire un diario di allenamento qui sul forum, in modo da tenere traccia di quello che fai e tornarci in maniera regolare.

Buon allenamento.