Diario di ThorSon - Road to Asgard

[ThorSon]

Io lo scrivo come le persone normali, quindi serie x rep x carico

Lo squat lo sto provando a fare dalla panca, è un po' un casino ma ci si adatta.
Il ginocchio ha tenuto ma ho fatto anche poco. Vediamo domani cosa dice che conto di fare qualche serie in più.

[the77joker]

Io lo scrivo come le persone normali, quindi serie x rep x carico

Lo squat lo sto provando a fare dalla panca, è un po' un casino ma ci si adatta.
Il ginocchio ha tenuto ma ho fatto anche poco. Vediamo domani cosa dice che conto di fare qualche serie in più.

Ah lo squat dalla panca, quanti ricordi. [emoji16]

[ThorSon]

Oggi

- Squat 5x5x70kg andati abbastanza bene
- Panca manubri 5x10x15kg
- Leg curl+extension 3x10x25kg
- OHP 10x30kg + 8x34kg + 6x38kg + 4x42kg + 2x46kg + 4x42kg + 6x38kg + 8x34kg + 10x30kg
- Stacchi GT 3x10x34kg facili
- Estensioni tricipiti a terra 3x10
- Addominali

[ThorSon]

Allenamento di oggi

- Panca 10x10x54kg facili. Ora mi sono ricordato cosa avevo fatto lunedì scorso
- Affondi 5x10x12+12k
- Push-up 5x15
- Goblet squat 5x10x12kg
- Dip 5x10
- Sit wall 3x60"
- Addominali

[ThorSon]

Allenamento di oggi:

- Panca 10x5x74kg > non mi sono piaciuto, le ho fatte ma mi sono scomposto in troppe ripetizioni. Quella panca non è adeguata ed è peggio di quella che usavo in palestra
- Trazioni prone 6x4 > faticaccia
- Panca 5x5x60kg fermo 3" al petto > meglio delle altre
- Trazioni supine 6x2 > doveva essere 6x4 ma testa e muscoli mi hanno abbandonato dopo la seconda panca
- Bicipiti 5xMAXx12kg > 8-6-6-6-5
- Rematore manubrio 5x10x22kg > faticaccia immane
- 5x60" plank

Sono abbastanza cotto nonostante i due giorni di riposo appena passati

[ThorSon]

Allenamento di oggi

- Squat 5x5x74kg > ok
- Panca manubri 5x10x15kg > ok
- Leg curl + Leg extension 3x10x25kg > impegnativi
- OHP piramide 10x32kg - 8x36kg - 6x40kg - 4x44kg - 2x48kg e poi ritorno > molto impegnativi
- Stacco GT 3x10x40kg > ok
- Estensioni tricipiti a terra 5x10 > ok
- Crunches+Sit-up & stretching

[ThorSon]

Oggi allenamento fiacco, a quanto pare l'allenamento e il giretto di ieri mi hanno fatto consumare più del previsto perché a parità di kcal stamattina mi sono svegliato affamato e con un calo evidente sulla bilancia dopo 10 giorni in cui sono rimasto costante. Oggi vediamo di recuperare che domani ho un allenamento bello tosto e voluminoso e mi servono energie.

- Panca inclinazione negativa 8x6x60kg > abbastanza bene
- Trazioni presa neutra 2x4+4x2 > doveva essere 6x4 ma sono scarso e quindi sono venute così
- Arnold press 5x5x12kg > doveva essere 5x10
- Rematore bilanciere 6x10x40kg > fatto tutto ma che fatica
- Bicipiti 5xMAXx12kg > 8-6-6-6-5
- Addominali