addominali e goodmorning 10x3s
stacco 70x5 100x5 140x5 160x3 180x3x6s

panca mignoli81cm board5cm 130x5x5s

good morning seduto 70x5x5
military press discesa 3" salita 3" 55x3 60x2 65x1 55x3 60x2 65x1
trazioni orizzontali 10x10x3s

bicipiti elastico 20x3s
polpacci 100reps