Ciao a tutti.
Oggi allenamento bello lungo e devo dire stancante, per quanto i carichi fossero leggeri.

Mattina
Riscaldamento
- overhead squat elastico (dietro la testa, esteso) 3x10
- plank con estensione braccia 3x(10+10)
- burpees 2x10

- stacco progressione 5x5 al 75% (120 kg)
- 3x50 kg, 3x70 kg, 3x90 kg, 2x100 kg, 2x110 kg senza pause
- 5x5x120 kg.
Rec. 60"
Video con la prima e l'ultima serie:


- polpacci 2"-2"-2"-2", 8x40 kg, 8x60 kg, 8x80 kg, 4x8x100 kg. Rec. 60"
- addominali ab-wheel 3xMax. Rec. 30"
- spin-bike 20 minuti

Pomeriggio
Riscaldamento
- overhead squat elastico (dietro la testa, esteso) 3x10
- plank con estensione braccia 3x(10+10)
- burpees 2x10

- panca 4x6-8-10-12
- 3x56 kg, 3x66 kg, 3x76 kg senza pause
- 6 con 86 kg
- 8 con 78 kg
- 10 con 73 kg
- 12 con 67 kg
Rec. 60"
Video ultime due serie:
https://www.youtube.com/watch?v=5C9nxe_ZpQM

- good morning 3x8
- 8x10 kg
- 8x20 kg
- 8x30 kg
- 8x40 kg
- 8x50 kg
- 3x8x60 kg
Video ultima serie:


- circuito, 5 giri:
- trazioni neutre xMax: fatte 8, 8, 8, 8, 8
- clean & military x12: 20 kg, 20 kg, 20 kg, 20 kg, 20 kg
- burpees xMax, fatti 20, 20, 18, 16, 16
x max giri
Video delle prime due serie di clean:

Siate clementi, è la prima volta che li faccio...

Stasera stretching.

Buona serata a tutti.