Spetsnaz

[.:überfranz:.]

Certo che lo puoi fare Luigi

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poi la settimana scorsa si era conclusa con 2 soli allenamenti
e ovviamente nel secondo avevo raccolto le sedute pesanti sia di panca che di stacco

8.2

squat 60.5 100.4 140.3 180.3 200.3 220.2.6

panca 60.5 90.4 110.3 135.3 145.3 155.2.5

stacco 60.5 100.4 140.3 180.3 200.3 220.2.5


questa settimana

9.1

squat ...220.2.5
panca ...145.3.5
stacco deficit ...140.4.4


9.2

squat ...180.3.4
panca ...135.3.4
stacco ...210.2.5


spero tra oggi e domani di fare i 2 allenamenti per finire la settimana

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riprendo con i report degli allenamenti da quello di ieri

16.1

riscaldamento

squat 60.5 100.4 140.3 170.3 190.3 210.3.2 230.2.2 245.1 240.1.3
in alcune sedute di questa fase il colonnello ci fa salire fino a un'intensità superiore rispetto a quella cui si fa poi volume, quindi i 5kg in meno sono voluti e non io che volevo fare il figo e poi non ne avevo

panca 60.5 100.4 120.3 135.3.2 145.3.5

french press leggero 10.5 lavoro a kg bassi per cercare la contrazione ( e anche perche mi si sminc....o i polsi)

stacco tradizionale deficit 5cm 60.5 100.4 140.4.4

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16.2

riscaldamento

squat leggero 60.5 100.4 140.4 160.4.4

panca 60.5 100.4 120.3 140.3.4

stacco tradizionale 60.5 100.4 140.4 170.3 190.3 210.3.5
solo 3 mesi fa era impensabile lavorare a 210 come 80/85%

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16.3 @forma venerdi scorso

riscaldamento

squat 70.5 110.4 150.3 170.3 190.3.2 210.2.4 davvero facili per cui 220.2.2

panca 60.5 90.4 110.3 130.3 145.3.2 155.2.2 140.5.2 130.2.2

stacco 60.5 100.4 140.3 170.3 190.3 210.2.6

military 60.5.3 70.5.2 80.5


ieri dovevo allenarmi ma causa weekend "festeggioso" ho preferito fare un riposino dopo il lavoro
recupero oggi

[MrDoc]

Cosa prepari adesso?

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ciao Doc

le prossime gare dovrebbero essere gli italiani master raw credo a fine settembre
e ovviamente gli assoluti gear a dicembre
speriamo che non ci siano altri problemi


in breve martedi e mercoledi:

17.1
squat 60.5 100.4 140.3 180.3 200.3.2 220.3.5
panca 60.5 100.4 120.3 140.3.2 150.2.5
french 10, 8, 666
stacco deficit 60.5 100.4 150.4.4

17.2
squat 60.5 100.4 140.4 180.3.4
panca 60.5 100.4 120.3 130.3.4
stacco reg. 60.5 100.4 140.3 180.3 200.3 220.2.2 230 225.1.3