Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
squat
4x50
5x70
3x80
3x90
3x100
3x110
3x120
5x110
5x100
panca piana
4x50 3''
3x70 3''
2x80 2''
1x90 2''
2x1x100kg 1'30 brutte
6x1x90kg 1'30 3'' di fermo
4x1x95kg 1'30
dip anelli + trazioni supine + salti corda
3x8+8+80 60''
foam roller, stretching, mobilità generale
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
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Staff : Gym's Boss
panca piana (mav5 doppio)
5x50 4''
5x60 3''
5x70 3''
7x75 2''
2x5x80kg 2'' 1'30
5x75kg 2''
3x5x70kg 3'' 60''
stacco sumo (mav3)
3x80
3x110
3x120
3x130
3x140
3x150
2x3x160kg
3x150
3x140
3x130
3x5x130kg stacco regular 60''
manmaker 2kb da 20kg
3x8 60''
foam roller, stretching e mobilità
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
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workout a reps più alte per variare un po'
squat
8x50
8x60
8x70
8x80
8x90
8x100
8x110
8x100
8x90
8x80
30''
panca piana
8x50
8x55
8x60
8x65
8x70
8x75
8x70
8x65
8x60
3x1x90kg 3'' 60''
dip anelli + trazioni supine + plank dinamico
3x8+8+40 60''
foam roller, stretching, mobilità
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
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workout del 21/5
workout dopo 2 giorni di riposo forzato causa lavoro, la riapertura è vicina finalmente e c'è da organizzare tutto
panca piana (mav3 doppio con singole finali)
3x50 3''
3x60 3''
3x70 2''
3x80 2''
3x3x90kg
3x1x95kg 2'' di fermo 1'30 volate, bene
3x85kg 2''
4x3x80kg 2'' 60''
ottima sessione di panca
stacco sumo (mav3 doppio)
5x80
3x110
3x130
3x150
3x160
3x170
3x160
2x3x150
manmaker 2kb da 24kg
3x7 60''
foam roller, stretching, rotatori elastico
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
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workout del 23/5
burpees 3x12 60''
squat
5x50
3x70
3x90
3x110
3x120
3x130
4x120
6x110
panca piana
5x50 2''
3x70 2''
3x80
2x3x90kg
3x5x80kg 2''
trazioni supine + wheel core + salti corda
3x10+18+80 60''
foam roller, stretching, rotatori elastico
Ultima modifica di SeNsHi; 25-05-2020 alle 12:51 AM
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
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panca piana mav5 a salire, volume a scendere
5x50kg 3''
5x70kg 2''
2x5x80kg 2''
2x6x75kg 2'' 60''
2x8x70kg 2'' 60''
stacco sumo mav5 doppio
5x110
5x130
5x150
2x5x160kg 60''
2x5x150kg 60''
manmaker 2kb da 24 kg
3x7 60''
foam roller, stretching
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
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tornato a lavorare a tempo pieno, le giornate di nuovo piene e i ritmi ben serrati, in serata workout molto molto buono con piccolo pr del periodo di squat
workout del 26/5
squat
5x50
5x80
5x100
5x110
5x5x120kg 1'30 con margine
panca piana
5x50 3''
3x70 3''
3x80 2''
3x3x90kg 1'30
3x85kg 2''
3x3x80kg 3'' 60''
dip anelli + trazioni prone larghe + crunch in sospensione
3x8+7+20 60''
foam roller, stretching, mobilità generale
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
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