Addominali e good morning 10x3s
stacco 70x5 100x5 120x4 140x3 160x2 170x4x4
panca mignoli81cm board5cm 125x5x5

military press discesa 3" salita 3" 55x3 60x2 65x1 55x3 60x2 65x1 55x3 60x2 65x1
good morning seduto 80x5x5
trazioni orizzontali 8x5s
bicipiti elastico 15x4s
polpacci 100reps