Ciao a tutti.
Allenamento di oggi, appena terminato:
Riscaldamento
- squat isometrico 3x20"
- plank 3x40"
- squat 1 e 1/2 - 3x10
- upperback elastico iso 5" (5 reps presa prona, 5 reps presa neutra, 5 reps presa supina;
poi 3x5 di squat tenendo sempre elastico in tensione e scapole addotte)

- panca piana
- 8x53.7% (58 kg) con fermo al petto di 2"
- 12x62% (67 kg)
- 10x67.6% (73 kg)
- 8x72.2% (78 kg)
- 6x79.6% (86 kg)
- 4x84.3%(91 kg)
- 4x88% (95 kg
Vediamo quante ne faccio con 100 kg...
- 4x92.6% (100 kg) Quattro! Certo, i fermi sono lampo, ma va bene.
Recupero 60"
Video delle serie con 91, 95 e 100 kg:


- addominali ab-wheel 5x15
- spin-bike 20 minuti

Pomeriggio
Riscaldamento
- squat isometrico 3x20"
- plank 3x40"
- squat 1 e 1/2 - 3x10
- upperback elastico iso 5" (5 reps presa prona, 5 reps presa neutra, 5 reps presa supina;
poi 3x5 di squat tenendo sempre elastico in tensione e scapole addotte)

Negli stacchi rumeni proviamo a rimettere un po' di più...
- stacchi rumeni con quad-bar, 8x70 kg, 8x80 kg, 8x90 kg, 8x100 kg, 3x8x110 kg. Rec. 60"
Video della prima serie con 110 kg:


- circuito, 5 giri:
- trazioni neutre x max, fatte 3, 4, 5, 6, 7 ripetizioni
- panca paralimpica ½ + 1 (presa media, larghezza spalle)x8, usati 50, 61, 66, 66, 66 kg. Aumentato di 1 kg
- curl hammerbar x12, usati 15, 25, 30, 30, 30 kg
Rec. 60” (max giri)

- polpacci donkey 2"-2"-2"-2", 10x40 kg, 10x60 kg, 5x15x80 kg. Rec. 60".

Stasera stretching.

Buona serata a tutti.